การรักษาร่างกายให้อบอุ่น การดื่มน้ำอุ่น ออกกำลังกาย และนอนหลับให้เพียงพอ จะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางเดินหายใจเมื่ออุณหภูมิเปลี่ยนแปลงกะทันหัน
ภาคเหนือกำลังอยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่านจากฤดูหนาวสู่ฤดูใบไม้ผลิ อากาศเย็นและชื้นเอื้อต่อการเจริญเติบโตของไวรัส แบคทีเรีย และเชื้อราที่ก่อให้เกิดโรค เชื้อโรคเหล่านี้สามารถเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายผ่านทางเดินหายใจเมื่อหายใจ
นายแพทย์ Tran Duy Hung ภาควิชาอายุรศาสตร์ทางเดินหายใจ โรงพยาบาล Tam Anh General กรุงฮานอย กล่าวว่า ความต้องการทางการค้า การท่องเที่ยว และเทศกาลต่างๆ ที่สูงขึ้นในช่วงเทศกาลตรุษจีน ทำให้มีความเสี่ยงในการแพร่ระบาดของไข้หวัดใหญ่ หัด หัดเยอรมัน โควิด-19... เด็ก ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือภูมิคุ้มกันบกพร่อง (HIV/AIDS การใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์เป็นเวลานาน) ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอ มีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อโรคได้
ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง เช่น หอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ไข้หวัดใหญ่ หวัด ไซนัสอักเสบ หลอดลมอักเสบ ปอดบวม... มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการกำเริบเฉียบพลันและลุกลามรุนแรง
หมอหุ่งแนะวิธีป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจเมื่ออุณหภูมิลดต่ำลง
รักษาร่างกายให้อบอุ่น
อากาศหนาวทำให้หลอดเลือดใต้ผิวหนังหดตัว ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดถูกจำกัด ชั้นเมือกที่ปกป้องเยื่อบุทางเดินหายใจจะแห้ง ทำให้ความต้านทานลดลง นี่เป็นโอกาสที่ไวรัส แบคทีเรีย และเชื้อราจะเข้าสู่จมูกและปากได้ง่ายและก่อให้เกิดโรค
ทุกคนควรสวมเสื้อคอเต่าหรือผ้าพันคอเพื่อให้จมูก คอ และหน้าอกอบอุ่นอยู่เสมอ อย่าสวมเสื้อผ้าที่บางเกินไปเมื่ออากาศหนาว แม้จะอยู่ในที่ร่มก็ตาม ควรสวมเสื้อผ้าบางๆ หลายชั้นแทนเสื้อผ้าที่หนาเกินไป เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายตัวและป้องกันไม่ให้ลมเข้าร่างกาย ผู้ปกครองควรให้ความสำคัญกับการเช็ดเหงื่อของเด็กเพื่อป้องกันไม่ให้เหงื่อไหลกลับเข้าสู่ร่างกาย ควรติดตั้งเครื่องทำความร้อนหรือเตาผิงเพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้กับอากาศภายในบ้าน ห้ามเผาไม้หรือเผาถ่านในพื้นที่ปิดโดยเด็ดขาด เพื่อป้องกันการขาดอากาศหายใจ
รักษาความอบอุ่นให้เท้าด้วยการสวมถุงเท้า รองเท้าพื้นหนา และแผ่นรองฝ่าเท้า แช่เท้าในน้ำอุ่นผสมสมุนไพร เช่น ขิง น้ำมันคาเจพุต สะระแหน่ หรือเกลือเล็กน้อย ประมาณ 10-15 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อขยายหลอดเลือดที่ขา ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายอบอุ่น และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
อุณหภูมิน้ำควรอยู่ที่ประมาณ 40-50 องศาเซลเซียส ไม่ควรแช่น้ำที่ร้อนเกินไป หลีกเลี่ยงการแช่เท้าภายใน 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร เพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนและผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ควรแช่เท้า
ดื่มน้ำอุ่น
ภาวะขาดน้ำทำให้เยื่อเมือกที่ปกป้องทางเดินหายใจแห้งและส่งผลกระทบต่อทางเดินหายใจ การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ลดอาการระคายเคือง คอแห้ง และขับเสมหะออกมา การดื่มน้ำอุ่นและสูดดมไอน้ำอุ่นจะช่วยทำความสะอาดทางเดินหายใจ ในทางกลับกัน การใช้น้ำเย็นอาจทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจหดตัวหรือบวมได้ง่าย ทำให้เกิดอาการคัดจมูก ทำให้ไวรัสและแบคทีเรียโจมตีและก่อให้เกิดโรคได้ง่ายขึ้น
ดร. หง แนะนำว่าผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน โดยแบ่งดื่มหลายๆ ครั้ง ควรเน้นดื่มน้ำกรอง น้ำผลไม้ ซุปผัก หรือชาสมุนไพร เช่น ชาขิง น้ำผึ้ง ตะไคร้ และลดปริมาณเบียร์ แอลกอฮอล์ และกาแฟให้น้อยที่สุด
การดื่มน้ำอุ่นและสูดดมไอน้ำอุ่นมีประโยชน์ต่อระบบทางเดินหายใจเมื่ออากาศหนาว ภาพ: Freepik
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย ประมาณ 20-30 นาทีทุกวัน ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น เลือดไหลเวียนดี และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคหยุดหายใจขณะหลับ...
กิจกรรมกลางแจ้งบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ได้แก่ การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ ฟุตบอล แบดมินตัน... หากอากาศหนาวและคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ คุณสามารถทดแทนด้วยโยคะ ยิม หรือปิงปองได้
เพิ่มผักใบเขียว
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลจะช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บ เมนูส่งท้ายปีมีความหลากหลาย แต่ไม่ใช่ว่าอาหารทุกชนิดจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและดีต่อสุขภาพ
ให้ความสำคัญกับการรับประทานผลไม้สดและผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เพื่อช่วยปกป้องร่างกายจากอันตรายของอนุมูลอิสระ สารเคมีอันตราย มลพิษ และลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินหายใจ ผักและผลไม้บางชนิดที่สามารถอ้างอิงได้ ได้แก่ พริก ผักเคล บรอกโคลี ฝรั่ง ผลไม้รสเปรี้ยว และกีวี
ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ เช่น มันเทศ แครอท มะเขือเทศ มะละกอ... ช่วยเสริมสร้างเยื่อบุทางเดินหายใจ ลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ธัญพืช อาหารทะเล ไข่ และถั่วที่อุดมไปด้วยโปรตีน มีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
เพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพโดยรวมที่ดี ผู้คนควรจำกัดการรับประทานขนมหวาน เช่น ลูกอม แยม อาหารแปรรูป หรืออาหารทอดที่มีน้ำมันและเครื่องในสัตว์จำนวนมาก
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง และเพิ่มการอักเสบในร่างกาย การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา และหน่วยงานอื่นๆ ที่ตีพิมพ์ใน PubMed Medical Library ในปี พ.ศ. 2558 เกี่ยวกับผู้ชายและผู้หญิงสุขภาพดี 164 คน (อายุ 18-55 ปี) พบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดสูงกว่าผู้ที่นอนหลับมากกว่า 7 ชั่วโมงถึง 4.5 เท่า ผู้ที่นอนหลับ 5-6 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงสูงกว่า 4.2 เท่า เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีที่สุด ผู้ใหญ่จำเป็นต้องนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน
รักษาความสะอาด
ดร. หง ระบุว่า ในช่วงเปลี่ยนผ่านฤดูหนาวสู่ฤดูใบไม้ผลิ ในจังหวัดทางภาคเหนือ กลางวันสั้น กลางคืนยาว และจำนวนชั่วโมงแสงแดดต่อวันต่ำ ช่วยลดโอกาสที่รังสีอัลตราไวโอเลตจะทำลายจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายในสิ่งแวดล้อม อากาศหนาวเย็นทำให้ผู้คนมักอยู่ในบ้านมากขึ้น ปิดประตูเพื่อป้องกันอากาศเย็นเข้า การหมุนเวียนของอากาศภายในบ้านที่ไม่ดีเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้สารก่อภูมิแพ้คงอยู่ได้นาน เพิ่มโอกาสในการเข้าสู่ร่างกายและก่อให้เกิดโรค
เพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยในช่วงเทศกาลเต๊ด ทุกคนจำเป็นต้องรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลและรักษาพื้นที่อยู่อาศัยให้สะอาด ทำความสะอาดและดูดฝุ่นบ้าน เปลี่ยนผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน และซักผ้าม่านเป็นประจำ ทำความสะอาดพื้นผิวทั่วไป เช่น ลูกบิดประตู ราวบันได และรีโมททีวี ด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
รักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล สวมหน้ากากอนามัยเมื่อออกไปข้างนอก โดยเฉพาะในสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน หรือเมื่อต้องสัมผัสใกล้ชิดกับผู้ที่มีอาการไอ มีไข้ น้ำมูกไหล... ล้างมือด้วยสบู่หรือน้ำยาฆ่าเชื้อทุกครั้งหลังกลับจากที่สาธารณะ ก่อนและหลังรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม หลังจากเข้าห้องน้ำ ไอหรือสั่งน้ำมูก สัมผัสสัตว์
ปิดปากและจมูกเมื่อไอหรือจาม เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสและแบคทีเรียสู่อากาศ หลีกเลี่ยงการสัมผัสตา จมูก หรือปาก บ้วนปากด้วยน้ำเกลือหรือน้ำยาบ้วนปากสูตรเฉพาะทุกวัน
อยู่ให้ห่างจากควัน
การสูบบุหรี่หรือการสูบบุหรี่แบบพาสซีฟอาจทำให้ถุงลมสูญเสียความยืดหยุ่น ลดความจุของปอด ทำให้ซิเลียเป็นอัมพาต และทำให้มีเมือกและสารพิษสะสมในปอด การได้รับควันบุหรี่เป็นเวลานานทำให้หายใจลำบาก ไอเรื้อรัง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดลมอักเสบและปอดบวม
การฉีดวัคซีน
การฉีดวัคซีนเป็นวิธีการป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้ที่ได้รับวัคซีนจะสร้างภูมิคุ้มกันเฉพาะ ช่วยให้ร่างกายสร้างแอนติบอดีต่อเชื้อโรคจากสิ่งแวดล้อม เช่น ไรโนไวรัส (ทำให้เกิดอาการเจ็บคอและหวัด) ไวรัสไข้หวัดใหญ่ (ทำให้เกิดไข้หวัดใหญ่) ไวรัสอีสุกอีใส หัด และหัดเยอรมัน
ตรินห์ ไม
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจให้แพทย์ตอบได้ที่นี่ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)