การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและฝึกการทำงานของหัวใจและปอด อ โบลัว หวัง ระบุว่า เมื่ออายุเกิน 60 ปี ความยืดหยุ่นของแขนขาจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย 6 ท่าต่อไปนี้
การออกกำลังกายช่วยให้ผู้สูงอายุมีความยืดหยุ่นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น (ภาพ: Aboluowang)
ซิทอัพ
สำหรับผู้สูงอายุ ไม่ควรซิทอัพ เหตุผลก็คือเมื่ออายุมากขึ้น ผู้สูงอายุมักประสบปัญหาหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน ความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ในเวลานี้การทำซิทอัพจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวต้องรับน้ำหนักมาก ไม่เพียงแต่ทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวเคลื่อนมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดกระดูกหักได้อีกด้วย
ขึ้นบันไดเพื่อออกกำลังกาย
ปัจจุบันผู้สูงอายุจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในอาคารสูงมักไม่ต้องการขึ้นลิฟต์หรือลงบันได จึงมักสร้างนิสัยการเดินขึ้นบันไดเพื่อออกกำลังกาย การขึ้นบันไดเป็นเวลานานจะทำให้เกิดภาระต่อข้อเข่าอย่างมาก การเดินขึ้นลงบันไดอาจดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย แต่อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าได้ง่าย
บิดเอว
ผู้สูงอายุหลายคนชอบบิดเอวเพราะคิดว่าจะช่วยให้เอวผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม การบิดเอวเป็นการออกกำลังกายที่อันตรายหากไม่รู้วิธี สาเหตุคือการบิดเอวต้องอาศัยการพยุงของกล้ามเนื้อเอวและหลัง เมื่ออายุมากขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเอวและหลังจะค่อยๆ ลดลง การบิดเอวแรงเกินไปจะทำลายกระดูก
เดินถอยหลัง
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีและเหมาะกับทุกวัย อย่างไรก็ตาม การเดินถอยหลังอาจเป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุ
เมื่ออายุมากขึ้น การทรงตัวจะแย่ลง การมองเห็นลดลง และการเดินถอยหลังอาจทำให้ล้มได้ง่ายขึ้น เมื่อเกิดอุบัติเหตุ ผู้สูงอายุมักตอบสนองไม่ทันท่วงที ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
การก้มตัวเพื่อยกของหนักช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขน
ผู้สูงอายุหลายคนชอบก้มตัวลงยกของหนัก แล้วค่อยออกกำลังกายกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การก้มตัวลงยกของหนักจะทำให้เกิดแรงกดในช่องท้อง ซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นได้ง่ายและอาจเป็นอันตรายได้
เล่นฟุตบอล, บาสเก็ตบอล
แม้ว่าคุณจะชอบเล่นฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลตอนเด็กๆ ก็ตาม แต่เมื่อคุณอายุ 60 ปี คุณควรหลีกเลี่ยง กีฬา เหล่านี้ เหตุผลก็คือกีฬาเหล่านี้มักต้องวิ่งด้วยความเร็วสูง และมักจะต้องเร่งความเร็วและลดความเร็วอย่างกะทันหัน ซึ่งอาจเกิดอันตรายได้ง่ายในช่วงเวลานี้
ยิ่งไปกว่านั้นในระหว่างการฝึก อาจเกิดการปะทะกันระหว่างบุคคลได้ ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงสูงได้
ที่มา: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html
การแสดงความคิดเห็น (0)