รักษาท่าทางหลังตรง ฝึกหายใจ ทำสมาธิ และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพื่อให้ปอดของคุณแข็งแรงและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
คุณภาพอากาศ การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ และสภาพอากาศที่รุนแรงอาจส่งผลกระทบต่อปอดและระบบทางเดินหายใจ อากาศที่แห้งขึ้นเนื่องจากการขาดความชื้นอาจระคายเคืองทางเดินหายใจของผู้ป่วยโรคปอด ทำให้เกิดอาการหายใจมีเสียงหวีด หายใจลำบาก และไอ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในผู้ที่มีระบบทางเดินหายใจบกพร่อง แต่ก็ส่งผลกระทบต่อผู้ที่ไม่ได้เป็นโรคนี้เช่นกัน
วิธีทำให้หายใจได้ง่ายขึ้นมีดังนี้
ปรับตำแหน่งการนอน
นอนตะแคง โดยยกศีรษะขึ้น หนุนหมอนข้างไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน ช่วยให้ทางเดินหายใจโล่ง และป้องกันการกรน
การนอนหงาย งอเข่า และวางหมอนไว้ใต้เข่าก็ช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้นเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ท่านี้อาจทำให้ลิ้นและเพดานอ่อนยุบลงไปด้านหลังลำคอ ทำให้การไหลเวียนของอากาศไปยังปอดลดลงและทำให้เกิดอาการนอนกรน ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือนอนกรนบ่อยควรหลีกเลี่ยงท่านี้
เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
การเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ปอดของคุณแข็งแรงและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ควรรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดการอักเสบ ฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่และโรคปอดบวมเพื่อป้องกันการติดเชื้อในปอดและโรคทางเดินหายใจ
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ควันบุหรี่มือสอง และสารก่อภูมิแพ้ในสิ่งแวดล้อม ปรับปรุงคุณภาพอากาศภายในอาคารด้วยการใช้แผ่นกรองอากาศและลดสารก่อภูมิแพ้ เช่น น้ำหอมสังเคราะห์ เชื้อรา ไรฝุ่น ฯลฯ
การทำสมาธิ
การทำสมาธิช่วยให้คุณผ่อนคลาย มีสมาธิกับการหายใจ ทำให้หายใจไม่ออก จิตใจแจ่มใส และเครียดน้อยลง
การทำสมาธิช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด และหายใจไม่ออก ภาพ: Freepik
รักษาบุคลิกภาพที่ดี
กะบังลมรูปโดม ซึ่งอยู่ใต้ปอดและแยกช่องอกออกจากช่องท้อง เป็นกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการหายใจ กะบังลมจะหดตัวขณะหายใจเข้า ทำให้เกิดช่องว่างในช่องอกเพื่อให้ปอดขยายออกได้เต็มที่เพื่อรับอากาศเข้า ท่าหลังตรงช่วยให้หน้าอกขยายออกได้เต็มที่ขณะหายใจ ซึ่งมีประสิทธิภาพทั้งใน การออกกำลังกาย และกิจกรรมประจำวัน
การร้องเพลง
การร้องเพลงช่วยพัฒนาการหายใจและการทำงานของปอด ผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ที่ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะหายใจลำบากน้อยลงและควบคุมอาการได้ดีขึ้น
การร้องเพลงยังมีประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคปอดด้วย เพราะจะช่วยให้หายใจช้าลงและลึกขึ้น อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการหายใจอีกด้วย
ทำแบบฝึกหัดการหายใจ
มีเทคนิคการหายใจมากมายที่ผู้ป่วยโรคปอดสามารถฝึกฝนได้ การหายใจด้วยกระบังลมสามารถลดแรงหายใจในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้
วิธีปฏิบัติ: นั่งบนเก้าอี้หลังตรงและแยกขาออกเล็กน้อย วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งไว้บนท้อง หายใจเข้าทางจมูก ยกกะบังลม (กล้ามเนื้อระหว่างหน้าท้องและซี่โครง) ขึ้นเพื่อให้อากาศเข้าสู่ท้องให้ได้มากที่สุด บีบริมฝีปากให้แน่นแล้วหายใจออก ลดกะบังลมกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยให้เน้นการหายใจเพื่อเพิ่มปริมาณอากาศเข้าสู่ปอด
วิธีทำ: นอนหงาย แขนแนบลำตัว หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ลึกๆ วางมือข้างหนึ่งบนท้องอย่างสบายขณะหายใจ สังเกตการเคลื่อนไหวของท้องขึ้นลงในแต่ละครั้งที่หายใจ
การทำแบบฝึกหัดนี้อย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้ผู้ป่วยสามารถควบคุมการหายใจ ผ่อนคลาย นอนหลับได้ดี และมีพลังงานมากขึ้น
เป่าเป่า (อ้างอิงจาก Healthline )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจให้แพทย์ตอบได้ที่นี่ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)