ตามที่ Aboluowang กล่าวไว้ นิสัยง่ายๆ 5 ประการต่อไปนี้ที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ง่ายจะนำคุณเข้าใกล้เป้าหมายในการมีอายุยืนยาวมากขึ้น
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
Valter Longo ซึ่งเป็นนักวิจัยเรื่องอายุยืนยาวมาเป็นเวลา 20 ปี กล่าวว่า “การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับการมีอายุยืนยาว”
ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนยาวแนะนำให้รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน โดยแนะนำให้รับประทานผัก ถั่ว ผลไม้ ถั่วเปลือกแข็ง ธัญพืชไม่ขัดสี และรับประทานเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปในปริมาณน้อย นอกจากนี้ ลองโกยังแนะนำให้งดอาหารเป็นเวลา 12 ชั่วโมงในแต่ละวัน เช่น รับประทานอาหารระหว่าง 8.00 น. ถึง 20.00 น. เท่านั้น และไม่รับประทานอาหารอื่นใดระหว่าง 20.00 น. ถึง 8.00 น. ของเช้าวันถัดไป
นิสัยการใช้ชีวิตยังส่งผลกระทบอย่างมากต่ออายุยืนอีกด้วย (ภาพ: Aboluowang)
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณออกกำลังกายทุกวันเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย การออกกำลังกาย อย่างเป็นวิทยาศาสตร์ สามารถเพิ่มโอกาสในการมีอายุยืนยาวถึง 90 ปี
ชาวบ้านในเขตพื้นที่สีฟ้า (เขตอายุยืน) ไม่ค่อยออกกำลังกายมากนัก แต่ยังคงออกกำลังกายทุกวัน เช่น การเดิน การปลูกต้นไม้ การก่อสร้างสิ่งของต่างๆ ด้วยมือตนเอง
มีความศรัทธา
Butner ได้สัมภาษณ์ผู้มีอายุเกินร้อยปีจำนวน 263 คน ซึ่งส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในชุมชนทางศาสนา (258 คน) ผู้ที่เข้าโบสถ์หรือวัดเป็นประจำมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่นับถือศาสนาใดๆ 4 ถึง 14 ปี
การมีความเชื่อหรือปรัชญาในการใช้ชีวิตทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น และการปฏิบัติตามความเชื่อทางศาสนาหรือจิตวิญญาณสามารถช่วยค้นหาความหมายในชีวิตได้ ตามที่ Arthur C. Brooks นักวิจัยด้านความสุขจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกล่าว
รักษาความสัมพันธ์ที่ดี
การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเป็นเวลา 86 ปีที่ผ่านมาพบว่าความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างบุคคลในชีวิตเป็นปัจจัยที่ช่วยเพิ่มความสุขและยืดอายุให้ยืนยาวขึ้น
ผู้คนที่อาศัยอยู่ใน “โซนสีน้ำเงิน” ยังให้ความสำคัญกับคู่รักและหวงแหนเพื่อนแท้ ซึ่งมีประโยชน์ในการจัดการกับผู้อื่นและหลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่ผิดพลาด
ให้ความสำคัญกับเป้าหมายในชีวิตและการเรียนรู้ตลอดชีวิต
เกาะโอกินาว่าในประเทศญี่ปุ่นถือเป็นพื้นที่สีเขียวที่มีชื่อเสียงแห่งหนึ่งของโลก ผู้สูงอายุมักให้ความสำคัญกับเป้าหมายในชีวิตและการเรียนเป็นอันดับแรก พวกเขายุ่งวุ่นวาย รู้สึกพอใจทุกวัน และชีวิตก็มีความสุขอย่างเป็นธรรมชาติ
วิธีที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นนั้น ก็คือ “ค้นหาเป้าหมายให้กับตัวเองและฝึกฝนมันอย่างสม่ำเสมอทุกวัน” ดังที่ผู้เชี่ยวชาญ Butner แนะนำ เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ไม่มีเป้าหมายในชีวิตแล้ว คนที่มีจุดมุ่งหมายในชีวิตมักจะมีอายุยืนยาวกว่าประมาณ 8 ปี
ที่มา: https://vtcnews.vn/5-thoi-quen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html
การแสดงความคิดเห็น (0)