5 เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับคนอายุ 55 ปีขึ้นไป

ตัวอย่างทั่วไปคือ แฮร์รี่ คิง อายุ 81 ปี ปัจจุบันเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ Planet Fitness ในเมืองกรีนวิลล์ รัฐเซาท์แคโรไลนา (สหรัฐอเมริกา)

เมื่อเขามีอายุเพียง 50 ปี เขาก็ป่วยเป็นโรคข้ออักเสบ และแพทย์แนะนำให้เขาจำกัดการออกกำลังกายให้เหลือเพียงการออกกำลังกายในน้ำเท่านั้น

แต่ 30 ปีต่อมา เธอได้กลายเป็นโค้ชสำหรับผู้สูงอายุเกี่ยวกับวิธีการนำการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Best Life

นี่คือเคล็ดลับ 5 ประการสำหรับผู้ที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไปและต้องการมีสุขภาพดีและกระตือรือร้น

1. กำหนดเป้าหมายของคุณ

สิ่งแรกที่ต้องทำ: เทรนเนอร์ส่วนตัวแนะนำว่า วางแผนซะ กำหนดเป้าหมายและหาข้อจำกัดของตัวเองให้เจอ เขาบอกว่าวิธีนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย และการตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในแต่ละวันได้

2. ออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ

5 lời khuyên về tập thể dục cho người 55 tuổi trở lên - Ảnh 1. — เพียงเพราะคุณอายุมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณมีเหตุผลที่จะเลิกออกกำลังกาย

หากคุณอายุเกิน 55 ปี เธอแนะนำให้: ออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ และการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดินและการปั่นจักรยานอยู่กับที่ ล้วนมีประสิทธิภาพและไม่ทำร้ายข้อต่อ

3. หาเพื่อนออกกำลังกาย

มีหลายเหตุผลว่าทำไมการหาเพื่อนออกกำลังกายจึงเป็นความคิดที่ดี เทรนเนอร์ Harry King อธิบายว่า: การหาเพื่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มขวัญกำลังใจและช่วยให้คุณมุ่งมั่นและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

4. เน้นที่เทคนิค

5 lời khuyên về tập thể dục cho người 55 tuổi trở lên - Ảnh 2. — การหาเพื่อนออกกำลังกายถือเป็นความคิดที่ดี

เขากล่าวว่าการเข้าใจเทคนิคที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกล้ามเนื้อที่มีแนวโน้มจะยืดหรือข้อต่อเสื่อม เทคนิคจึงเป็นขั้นตอนสำคัญที่สุดในการได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย อย่าเร่งรีบออกกำลังกาย แต่ให้ใส่ใจกับทุกการเคลื่อนไหว คุณต้องแข็งแรงขึ้นโดยไม่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย!

5. เริ่มต้นวันนี้

เริ่มต้นแผนสุขภาพของคุณวันนี้ และอย่าปล่อยให้อายุเป็นอุปสรรค แฮร์รี่ คิง เทรนเนอร์จาก Best Life สรุปว่า เข้าใจว่าไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้นเส้นทางสุขภาพของคุณ

ลิงค์ที่มา