ชาคาโมมายล์เป็นตัวช่วยย่อยอาหารอย่างอ่อนโยนที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับความเครียดหรือการอักเสบ - รูปภาพ: FREEPIK
จากข้อมูลของ Eating Well อาการท้องอืดเป็นเรื่องปกติของระบบย่อยอาหาร และไม่น่ากังวล คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อรู้สึกท้องอืด แต่ไม่จำเป็นต้องพยายาม "ลดอาการท้องอืด" อย่างไรก็ตาม หากอาการท้องอืดรบกวนคุณ คุณสามารถลองเครื่องดื่มที่คุ้นเคยด้านล่างนี้ได้
ชาขิง
ชาขิงช่วยลดอาการท้องอืดได้โดยการกระตุ้นการย่อยอาหาร ช่วยให้อาหารและแก๊สเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้น ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่
ชาขิงยังช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและแก๊สในกระเพาะอาหารได้อีกด้วย ขิงยังมีสารต้านการอักเสบ เช่น จิงเจอรอลและโชกาออล ซึ่งช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองเยื่อบุลำไส้และลดการระคายเคืองที่อาจทำให้เกิดอาการไม่สบายทางเดินอาหาร
ชาเปปเปอร์มินต์
ชาเปปเปอร์มินต์มีเมนทอลซึ่งช่วยลดอาการกระตุกในระบบย่อยอาหารและช่วยให้แก๊สเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้น จึงช่วยลดอาการท้องอืดได้
การวิเคราะห์เชิงอภิมานในปี 2019 จากสถาบัน สุขภาพแห่งชาติของ สหรัฐอเมริกาพบว่าน้ำมันเปเปอร์มินต์ช่วยบรรเทาอาการในผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน เช่น อาการท้องอืดและไม่สบายท้อง
ชาเปปเปอร์มินต์มีความเข้มข้นน้อยกว่าน้ำมันเปปเปอร์มินต์ แต่ก็ยังมีสารประกอบในปริมาณเล็กน้อยที่ช่วยลดอาการท้องอืด นอกจากนี้ การจิบเครื่องดื่มอุ่นๆ ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณผ่อนคลายตามธรรมชาติอีกด้วย
น้ำ
อาจฟังดูชัดเจน แต่น้ำเปล่าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการช่วยย่อยอาหารและลดอาการท้องอืด หากคุณมีอาการท้องอืดจากการรับประทานอาหารที่มีเกลือสูง การดื่มน้ำจะช่วยเจือจางความเข้มข้นของเกลือ ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืดที่เกิดจากการกักเก็บน้ำ
การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยให้ลำไส้ทำงานเป็นปกติ ซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องผูกซึ่งเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดได้ นอกจากนี้ การดื่มน้ำอุ่นยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารผ่อนคลายและช่วยให้แก๊สเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น
ชาคาโมมายล์
ชาคาโมมายล์เป็นตัวช่วยย่อยอาหารอย่างอ่อนโยนที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดจากความเครียดหรือการอักเสบ คาโมมายล์ช่วยลดการสะสมของแก๊สในลำไส้และช่วยผ่อนคลายระบบย่อยอาหาร ในหลายวัฒนธรรมมีการใช้คาโมมายล์เพื่อบรรเทาอาการไม่สบายทางเดินอาหารมาอย่างยาวนาน
คาโมมายล์มีสารประกอบอย่างเช่น อะพิจีนิน ซึ่งมีคุณสมบัติคลายกล้ามเนื้อและต้านการอักเสบ งานวิจัยหลายชิ้นเกี่ยวกับประโยชน์ของระบบย่อยอาหารแนะนำให้ใช้สารสกัดคาโมมายล์เข้มข้นหรือน้ำมันหอมระเหย แต่การดื่มชาคาโมมายล์ก็อาจช่วยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการท้องอืดเกี่ยวข้องกับความเครียด
ชาคอมบูชา
คอมบูชา ชาหมักที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกส์ ช่วยเสริมสร้างเกราะป้องกันลำไส้และลดการอักเสบ ซึ่งเป็นปัจจัยที่อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด จุลินทรีย์ในลำไส้ที่สมดุลจะช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและลดการผลิตก๊าซ
อย่างไรก็ตาม คอมบูชาแต่ละยี่ห้อไม่ได้ดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณเท่ากัน คอมบูชาบางยี่ห้อมีการเติมน้ำตาล สารปรุงแต่งอื่นๆ หรือมีแก๊สในระดับสูง ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดมากขึ้น
เลือกคอมบูชาที่มีน้ำตาลเติมเพียงเล็กน้อย จำกัดสารเติมแต่ง เช่น สารให้ความหวานเทียม และดื่มช้าๆ เพื่อดูว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร
เคล็ดลับอื่นๆ ในการลดอาการท้องอืด
หากคุณมีอาการท้องอืดบ่อยๆ การเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ไลฟ์สไตล์ก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน นี่คือวิธีง่ายๆ ที่ช่วยได้:
กินช้าลง : การกินอาหารเร็วเกินไปอาจทำให้กลืนอากาศเข้าไปมาก ซึ่งนำไปสู่อาการท้องอืด ควรหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน เช่น ทีวีหรือโซเชียลมีเดียระหว่างมื้ออาหาร เพื่อให้รับประทานอาหารอย่างมีสติมากขึ้น
รับประทานอาหารมื้อหลักและมื้อว่างเป็นเวลา : การอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง และทำให้เกิดแก๊สสะสมมากขึ้นเมื่อคุณรับประทานอาหารอีกครั้ง
จำกัดเครื่องดื่มอัดลม : น้ำอัดลมและเครื่องดื่มอัดลมสามารถกักเก็บก๊าซส่วนเกินไว้ในระบบย่อยอาหาร ทำให้เกิดอาการท้องอืดและไม่สบายตัว
การออกกำลังกายเบาๆ : กิจกรรมเบาๆ เช่น การเดินหรือการยืดกล้ามเนื้อสามารถกระตุ้นการย่อยอาหารและลดอาการท้องอืดได้
ที่มา: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-uong-pho-bien-giup-giam-day-hoi-2025060916150692.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)