5 สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก

1.ขนมปังอะโวคาโด

วัตถุดิบ:

- อะโวคาโด 1 ลูก

- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น

- มะเขือเทศเชอร์รี่ 2 ลูก ผ่าครึ่ง

วิธีการทำ:

- ปิ้งขนมปังโฮลเกรนในไมโครเวฟ

- บดอะโวคาโดแล้วทาลงบนเค้ก

- ใส่ มะเขือเทศ แล้วเพลิดเพลินได้เลย

2. ผลไม้รวมเมล็ดเจีย

วัตถุดิบ:

- เมล็ดเจีย 1/4 ถ้วย

- นมสดไม่หวาน 350 มล.

- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

- ผลไม้สด เช่น มะม่วง กล้วย แก้วมังกร

วิธีการทำ:

- ใส่เมล็ดเจีย นม และน้ำผึ้งลงในชาม

- ใส่ผลไม้ลงไป ผสมให้เข้ากันแล้วเพลิดเพลินได้เลย

บทความนี้จะแนะนำสูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ภาพโดย Thuy Duong

3. ข้าวโอ๊ตผลไม้สด

วัตถุดิบ:

- ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย

- นม 1 ถ้วย 350 มล. หรือน้ำกรอง 350 มล.

- ผลไม้สด เช่น กล้วยหั่นแว่น, มังกรผลไม้, มะม่วง, แอปเปิ้ลหั่นแว่น...

- น้ำผึ้ง

วิธีการทำ:

- ผสมข้าวโอ๊ต น้ำ หรือ นมจืด แล้วต้มบนเตา

- ลดไฟลงเป็นไฟอ่อน และเคี่ยวจนได้ความข้นที่ต้องการ

- เมื่อข้าวโอ๊ตสุกแล้วให้ปิดเตา

- เทข้าวโอ๊ตลงในชามแล้วแช่เย็นประมาณ 2-3 ชั่วโมง

- เมื่อข้าวโอ๊ตเย็นลงแล้ว ใส่ผลไม้และน้ำผึ้งลงในชาม ผสมให้เข้ากัน แล้วรับประทานได้เลย

4. ไข่ขาวผสมผักโขม

วัตถุดิบ:

- ไข่ขาวทั้งฟอง 2 ฟอง

- ผักโขมหั่นฝอย 1/2 ถ้วย

- ชีสเฟต้าขูด 1/4 ถ้วย

- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น

- เกลือ พริกไทย น้ำมันมะกอก

วิธีการทำ:

- ใส่ผักโขมลงในน้ำเดือดแล้วแช่ไว้ 5-10 นาที

- เติมเกลือและพริกไทยเล็กน้อยลงในไข่ขาวแล้วผสมให้เข้ากัน

- เทน้ำมันมะกอกลงในกระทะ ใส่ส่วนผสมผักโขมและไข่ลงในกระทะ

- เมื่อไข่สุกแล้ว โรยชีสเฟต้าไว้ด้านบน

- เพลิดเพลินกับไข่เจียวของคุณพร้อมขนมปังโฮลวีตสักแผ่น

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo