4 ข้อผิดพลาดที่ควรเลี่ยงเมื่อเลิกกินแป้งเพื่อลดน้ำหนัก

การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตถือเป็นความท้าทายสำหรับหลายๆ คน ซึ่งบางครั้งอาจทำได้ยากและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ตามเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 1. — การรับประทานไฟเบอร์และไขมันดีจะช่วยให้ผู้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำอิ่มนานขึ้นและทำให้ระบบย่อยอาหารสมดุลขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพระบุว่า แป้งมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ โดยช่วยสร้างกลูโคส น้ำตาลประเภทนี้เมื่อรวมกับฮอร์โมนอินซูลินที่หลั่งออกมาจากตับอ่อน จะเข้าสู่เซลล์เพื่อให้พลังงานแก่เซลล์

แป้งส่วนใหญ่ที่เรากินนั้นแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ คือ แป้งขัดขาวและแป้งเชิงซ้อน แป้งขัดขาวหรือแป้งขาวนั้นพบได้ในอาหาร เช่น ขนมปังขาวและเค้ก การกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นได้ง่าย

ในขณะเดียวกัน แป้งเชิงซ้อนไม่เพียงแต่มีแป้งเท่านั้น แต่ยังมีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมาย แป้งประเภทนี้มีมากในผัก มันฝรั่ง ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว แป้งประเภทนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

การรับประทานคาร์โบไฮเดรตต่ำร่วมกับการออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงและลดน้ำหนักได้สำเร็จ ผู้คนต้องหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้:

อย่ากินไฟเบอร์

การไม่รับประทานไฟเบอร์เมื่อรับประทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำถือเป็นความผิดพลาด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ที่รับประทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำควรรับประทานไฟเบอร์และไขมันดีจากอะโวคาโด ถั่ว และเมล็ดแฟลกซ์ให้มากขึ้น การรับประทานอาหารในลักษณะนี้จะช่วยเอาชนะข้อจำกัดในการหลีกเลี่ยงแป้ง ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และสร้างสมดุลให้กับกระบวนการย่อยอาหาร

อดอาหารร่างกาย

การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหารลดน้ำหนักใดๆ ก็ตามล้วนแต่ทำให้เกิดภาวะขาดแคลอรี อย่างไรก็ตาม ภาวะขาดแคลอรีหรือการกินน้อยลงไม่ได้หมายความว่าร่างกายต้องอดอาหารและอดอาหาร

ผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะรู้สึกหิวระหว่างมื้อ เมื่อรู้สึกเช่นนั้น ให้กินผลไม้ ผัก หรือถั่วเพื่อดับความหิว

ไม่คลายเครียด

เมื่อใดก็ตามที่ผู้คนเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหาร พวกเขาจำเป็นต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ ปัญหาอย่างหนึ่งของการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตคืออาจทำให้เกิดความเครียดได้

เพื่อลดผลกระทบจากความเครียด ผู้คนควรเข้าร่วมกิจกรรมทางกาย เช่น การเดิน การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยให้จิตใจรู้สึกดีขึ้น จึงช่วยลดความเครียดได้

ดื่มน้ำให้มากและนอนหลับให้เพียงพอ

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 2. — การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายมีน้ำทำงานได้อย่างเหมาะสม

นี่คือสิ่งที่คุณควรทำทุกวัน ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญมากกว่ามาก

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ การกระหายน้ำอาจทำให้หิวได้ ในขณะเดียวกัน การลดปริมาณแป้งร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำก็อาจทำให้รู้สึกอ่อนล้าได้ การนอนหลับในช่วงเวลานี้จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและหลีกเลี่ยงความอ่อนล้าเมื่อต้องทำงาน เรียนหนังสือ และออกกำลังกาย ตามที่ Verywellfit กล่าวไว้

ลิงค์ที่มา