การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้วว่าช่วยลดอาการปวดข้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำไขข้อ ช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ราบรื่นยิ่งขึ้น
น้ำไขข้อไม่เพียงแต่หล่อลื่นข้อต่อเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อข้อต่อ พร้อมทั้งชะล้างของเสียที่เป็นพิษออกไป ไม่เพียงเท่านั้น น้ำไขข้อยังช่วยให้กระดูกอ่อนแข็งแรงและลดแรงเสียดทานระหว่างการเคลื่อนไหว ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)
การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจะช่วยลดอาการปวดข้อและเพิ่มความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหว
ประเภทของการออกกำลังกายที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ ได้แก่:
การฝึกความแข็งแกร่ง
ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก สควอท วิดพื้น ชินอัพ และการใช้ยางยืดออกกำลังกาย คือช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หากได้รับโปรตีนเพียงพอ กล้ามเนื้อจะขยายใหญ่ขึ้น
สำหรับข้อต่อที่ปวด กล้ามเนื้อรอบๆ ที่แข็งแรงจะมีประโยชน์อย่างมากต่อข้อต่อ กล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยลดแรงกดจากการเคลื่อนไหวบนข้อต่อ ช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้สมดุลมากขึ้น
ผู้ฝึกจะจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มตามจุดที่ปวดในร่างกาย ตัวอย่างเช่น หากข้อเข่ามีอาการปวด ควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อสะโพก
แบบฝึกหัดช่วงการเคลื่อนไหว
แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยเคลื่อนไหวและหมุนข้อต่อต่างๆ ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อและลดอาการตึงขณะเคลื่อนไหว ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างช้าๆ เบาๆ และสอดคล้องกับระดับความยืดหยุ่นของข้อต่อ
หากระหว่างการออกกำลังกาย ผู้ฝึกรู้สึกปวดข้อขณะหมุนข้อ ควรหยุดและค่อยๆ ผ่อนแรงลง ตัวอย่างเช่น หากข้อไหล่รู้สึกปวด เราสามารถเริ่มออกกำลังกายโดยการยกแขนตรง ยกแขนขึ้นให้สูงและไปด้านหลังให้มากที่สุด แล้วจึงลดแขนลง
การฝึกความแข็งแรงแบบแรงกระแทกต่ำ
การออกกำลังกายแบบฝึกความอดทนที่ส่งผลต่อร่างกายส่วนล่าง เช่น การวิ่งและการปั่นจักรยาน ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิต ควบคุมน้ำหนัก ความดันโลหิต และพัฒนาสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งมีฤทธิ์บรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ
สำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ การออกกำลังกายในน้ำอาจเป็นวิธีที่ถูกต้อง แรงลอยตัวของน้ำจะช่วยลดแรงกดจากน้ำหนักตัวที่กดลงบนข้อต่อ
โยคะ
โยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้ นอกจากนี้ การฝึกโยคะเป็นประจำยังช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เสริมสร้างความสามารถของร่างกายในการรักษาสมดุล และควบคุมความเครียดได้อีกด้วย ตามรายงานของ Medical News Today
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)