4 การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพื่อช่วยลดการกรนของผู้ชาย

การนอนกรนไม่เพียงส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับได้อีกด้วย

การนอนกรนเป็นภาวะที่พบได้บ่อย ซึ่งส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของผู้ป่วยและผู้ที่นอนร่วมด้วย การนอนกรนเกิดขึ้นเมื่อการไหลเวียนของอากาศผ่านปากและจมูกถูกปิดกั้นบางส่วน ทำให้เนื้อเยื่อโดยรอบสั่นสะเทือนและส่งเสียง ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยป้องกันไม่ให้เสมหะในคอข้นขึ้น จึงช่วยลดอาการนอนกรนได้

สาเหตุทั่วไปของการนอนกรน ได้แก่ อายุ โรคอ้วน อาการคัดจมูก การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ท่าทางการนอนที่ไม่ถูกต้อง และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ในคนอ้วน การสะสมไขมันส่วนเกินบริเวณคอและลำคอจะทำให้หลอดลมตีบแคบลง นำไปสู่การนอนกรน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (sleep apnea) เป็นโรคทางการนอนหลับชนิดหนึ่งที่ทำให้เกิดการหยุดหายใจชั่วขณะ มักมาพร้อมกับเสียงกรนดัง และทำให้ผู้ป่วยตื่นขึ้นกลางดึก

การนอนกรนเป็นครั้งคราวไม่เป็นอันตรายและไม่ส่งผลต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การนอนกรนอย่างรุนแรงและต่อเนื่องมักเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง

เพื่อลดการกรน ผู้คนจำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตดังต่อไปนี้:

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี

หนึ่งในสาเหตุหลักของการนอนกรนคือการสะสมไขมันส่วนเกินบริเวณคอ ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงช่วยลดการนอนกรนได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินแต่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จจะพบว่าทั้งความถี่และความรุนแรงของการนอนกรนลดลง

งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อรอบลำคอคลายตัว ทำให้เกิดอาการนอนกรน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Sleep Medicine พบว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก่อนนอนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับอย่างมีนัยสำคัญ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ภาวะขาดน้ำทำให้เสมหะในลำคอและโพรงจมูกข้นขึ้น ซึ่งอาจทำให้อาการนอนกรนแย่ลง การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยทำให้เสมหะเหลวลงและลดการนอนกรนได้

การรักษาอาการคัดจมูก

อาการคัดจมูกเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยของการนอนกรน ข้อมูลจาก Medical News Today ระบุว่า เพื่อบรรเทาอาการคัดจมูก ผู้ป่วยสามารถทำความสะอาดโพรงจมูกด้วยแผ่นแปะจมูก ยาแก้คัดจมูก หรือสเปรย์น้ำเกลือ

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-loi-song-giup-nam-gioi-giam-ngu-ngay-185241115135402127.htm