การแก่ชราเป็นกระบวนการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะช่วยให้กระบวนการนี้เร็วขึ้นหรือช้าลงได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)
ความเครียดเป็นเวลานานจะเร่งกระบวนการแก่เร็วขึ้น
สาเหตุที่ทำให้เราแก่ก่อนวัยอย่างเงียบๆ มีดังนี้:
การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่
การออกกำลังกาย ไม่เพียงพออาจทำให้การแก่เร็วขึ้น ในทางกลับกัน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยชะลอการแก่ลงได้ ไม่เพียงเท่านั้น หากอายุมากขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย
มีงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกความอดทนสามารถช่วยฟื้นฟูผิวที่เสื่อมสภาพได้ การออกกำลังกาย เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยาน สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อ
ความเครียดเรื้อรัง
ความเครียดทางกายภาพ จิตใจ และอารมณ์ เช่น การเงิน การงาน หรือการเลือกปฏิบัติ อาจทำให้แก่เร็วขึ้นได้เช่นกัน เนื่องจากความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดการอักเสบและส่งผลกระทบเชิงลบต่อกระบวนการทางชีวภาพในร่างกาย
ความเครียดเรื้อรังสามารถทำลายเทโลเมียร์ ซึ่งเป็นลำดับดีเอ็นเอที่ปลายโครโมโซมแต่ละอันได้ ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดการแก่ก่อนวัยและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ
เพื่อลดความเครียด ผู้คนควรสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน ทำสมาธิ จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ ออกกำลังกาย และติดต่อกับบุคคลสำคัญเป็นประจำ
ทานน้ำตาลและอาหารแปรรูปให้มาก
งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการรับประทานอาหารที่มีขนมและอาหารแปรรูปมากเกินไปจะเร่งการแก่ของร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ เชื่อว่าการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะส่งผลต่อกระบวนการเมทิลเลชันของดีเอ็นเอ ซึ่งจะทำให้เซลล์แก่เร็วขึ้น นอกจากนี้ การแก่เร็วขึ้นยังหมายถึงอายุขัยที่สั้นลงด้วย
ดังนั้น เพื่อชะลอการแก่ชรา ผู้คนจำเป็นต้องจำกัดการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงและอาหารแปรรูป นอกจากนี้ ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีเป็นอาหารที่ควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษ เนื่องจากมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่สามารถชะลอการแก่ชราได้ ตามรายงานของ Medical News Today (UK)
ที่มา: https://thanhnien.vn/3-nguyen-nhan-am-tham-khien-chung-ta-gia-truoc-tuoi-185240920133339426.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)