3 เคล็ดลับในการ 'ลงทุน' เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

มาฟังกัน รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธี "ลงทุนในหัวใจของคุณ" เพื่อ ลดความเสี่ยงของ โรค หลอดเลือดหัวใจ อย่างจริงจัง

เมื่อเผชิญกับความจริงที่น่าตกใจ ของอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจที่เพิ่มขึ้นทุก ปี แพทย์โรคหัวใจ Pham Tran Linh รอง ประธาน สมาคม โรค หัวใจ แห่ง เวียดนาม วิเคราะห์ ว่า “ ใครก็ตาม ไม่ ว่า จะ อายุ เท่าไหร่ ก็มีความเสี่ยงที่จะตกเป็นเหยื่อรายต่อไปของโรคหัวใจและหลอดเลือด” หากไม่มีทางออกในการ "ลงทุน" เพื่อสุขภาพหัวใจตั้งแต่เนิ่นๆ เพราะ โรคหัวใจและหลอดเลือดไม่เพียงแต่เกิดจาก ปัจจัย เสี่ยงที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น พันธุกรรม อายุ โรคประจำตัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ปัจจัย ที่เปลี่ยนแปลงได้ เช่น วิถีชีวิต และ การรับประทานอาหาร แต่หลายคนกลับไม่ตระหนักถึง หาก เรา รู้จัก “ ลงทุน” อย่างจริงจัง ทุกคน จะสามารถป้องกันและลดความเสี่ยง ของ โรคหัวใจ และ หลอดเลือด ได้ถึง 80%

3 bí quyết 'đầu tư' cho tim mạch từ chuyên gia sức khỏe - Ảnh 1. — ผู้เชี่ยวชาญ Pham Tran Linh เรียกร้องให้มีการลงทุนที่เหมาะสมในด้านสุขภาพหัวใจ

ดังนั้น เนื่องใน วันหัวใจ โลก ปี 2566 จึง ได้มี คำขวัญ “เข้าใจหัวใจของคุณด้วยทั้งหัวใจ” ผู้เชี่ยวชาญ Pham Tran Linh ได้ แนะนำ 3 ข้อง่ายๆ ที่ใครๆ ก็สามารถนำไปปรับใช้เพื่อดูแล สุขภาพ หัวใจ ได้ ข้อแรก คือ การเพิ่มการ ออกกำลัง กาย หากคุณไม่มีเวลาเล่นกีฬาชนิดใดชนิดหนึ่ง ลองเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน ข้อ ต่อไปคือ การสร้างวิถีชีวิต ที่ดีต่อสุขภาพ และ ควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ การออกกำลังกาย อาจฟังดูยาก แต่จริงๆ แล้ว คุณเพียงแค่ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง เช่น งด สูบ บุหรี่ จำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ งดการนอนดึก รับประทานอาหารรสเค็มให้น้อยลง รับประทานผักและผลไม้สดให้มากขึ้น และสุดท้าย ให้ความสำคัญกับการใช้ น้ำมันพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง และ น้ำมันข้าวกล้อง เพราะมีส่วนผสมที่ดีต่อหัวใจ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจไม่ได้มีเพียงอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องเทศและส่วนผสมปรุงอาหารที่ร่างกายสามารถรับประทานได้โดยตรง สิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการคัดเลือกอย่างระมัดระวัง เพราะสิ่งเหล่านี้จะส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว

ยกตัวอย่างเช่น น้ำมันปรุงอาหารแต่ละชนิดไม่เหมือนกัน ความแตกต่างอยู่ที่ส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ ผู้บริโภคควรให้ความสำคัญกับการเลือกใช้น้ำมันปรุงอาหารที่มีส่วนผสมคุณภาพสูงที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ เช่น น้ำมันถั่วเหลืองที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3-6-9 และน้ำมันข้าวกล้องที่อุดมไปด้วยแกมมาโอไรซานอล ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีฤทธิ์ในการยับยั้งคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อเผชิญกับภาวะ เศรษฐกิจ ที่ยากลำบาก ผู้บริโภคจำนวนมากเลือกที่จะรัดเข็มขัดการใช้จ่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขามักจะเลือกลดคุณภาพและราคาของสินค้าจำเป็นบางอย่าง เช่น น้ำมันปรุงอาหาร นักธุรกิจ ไทย วัน ลินห์ (ชาร์ก ลินห์) ได้วิเคราะห์เกี่ยวกับเรื่องนี้ว่า " สุขภาพคือการลงทุนที่ลินห์ให้ความสำคัญเสมอ โดย เฉพาะ อย่างยิ่งวัตถุดิบที่ใช้ในอาหารทุกมื้อในชีวิตประจำวัน เช่น น้ำมันปรุงอาหาร" เมื่อต้อง “รัดเข็มขัด” เราไม่ควรจู้จี้จุกจิกกับผลิตภัณฑ์ที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพมากเกินไป เพราะนี่คือการลงทุนที่ต้องดูแลอย่างต่อเนื่อง

3 bí quyết 'đầu tư' cho tim mạch từ chuyên gia sức khỏe - Ảnh 2. — นักธุรกิจหญิง Thai Van Linh ให้ความสำคัญกับการลงทุนในอาหารและส่วนผสมที่ครอบครัวของเธอดูดซึมเข้าสู่ร่างกายทุกวัน

มีมุมมองเดียวกันว่า "การลงทุนในหัวใจ" ต้องเริ่มต้นจากมื้ออาหารของครอบครัว MC Hong Phuong ซึ่งเป็นคุณแม่ที่เข้มงวดแต่ยึดมั่นในหลักวิทยาศาสตร์อย่างยิ่ง ใน อาหารของ ครอบครัว เพราะสามีของเธอ ( ก๊วกโก๋ ศิลปินละครสัตว์ ) มักฝึกซ้อมอย่างหนัก ซึ่ง ต้องใช้กำลังกายมาก และ ลูกๆ ทั้งสองของเธอ ก็ กำลัง เติบโต เป็น เวลา หลายปี ที่หงเฟืองยังคงรักษานิสัยในการวางแผนเมนูอาหารสำหรับครอบครัวทุกวัน เพื่อให้มื้ออาหารมีสารอาหารสำคัญ 4 หมู่ที่เพียงพอต่อร่างกาย อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อหัวใจ และยังคงความอร่อย แต่ พิธีกรหญิง ก็เล่าว่า แม้เธอจะระมัดระวังมากเพียงใด เธอ " เคย " ลืมสิ่งสำคัญบางอย่างไป นั่นคือน้ำมันปรุงอาหาร ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ใช้ทุกวัน ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ แต่กลับไม่ค่อยได้ใส่ใจ "ก่อนหน้านี้ เวลาไปตลาด ฉันก็แค่ขอเครื่องเทศหนึ่งซอง น้ำมันปรุงอาหารหนึ่งขวด แล้วก็ใช้ของที่เค้าให้มา แล้วก็ใช้เวลาทำอาหารที่มีประโยชน์อยู่นาน แต่ปรากฏว่ามันไม่อร่อยพอ ไม่ดีต่อสุขภาพของฉันเลย เพียงเพราะความง่ายชั่วคราวของฉัน ส่วนน้ำมันปรุงอาหารนั้น การเลือกใช้เวลาไม่นาน แค่เลือกยี่ห้อที่มีชื่อเสียงและส่วนผสมที่ดีต่อหัวใจ" พิธีกรหญิงฮ่องเฟือง เตือน หลังจากค้นคว้าอยู่พักหนึ่ง พิธีกรหญิงคนนี้ให้ความสำคัญกับการเลือกน้ำมันปรุงอาหารจากถั่วเหลืองและข้าวกล้อง เพราะมีสารอาหารมากมายที่ดีต่อหัวใจ

3 bí quyết 'đầu tư' cho tim mạch từ chuyên gia sức khỏe - Ảnh 3. — คู่รัก Quoc Co - Hong Phuong มักเลือกน้ำมันปรุงอาหารที่มีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพหัวใจในทุกมื้ออาหารในแต่ละวัน

นักแสดง ฮวีญ อันห์ ตวน หรือ “เทพแห่งจอ” ในยุค 90 ปัจจุบัน เลือก “วิถีชีวิตชนบท” และให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพและการลงทุนด้านสุขภาพอย่างจริงจัง ผ่าน วิดีโอที่เขาปรุงอาหารพื้นบ้านในบ้านเกิด เขาเล่าว่า เพื่อ สุขภาพหัวใจที่ ดี จำเป็นต้อง เลือก วัตถุดิบในการปรุงอาหาร อย่างพิถีพิถัน ตั้งแต่ขั้นตอนแรก และปลูกฝังจิตใจที่สงบสุข เขา ยังเผยว่า นอกจากอาหารที่สดใหม่และสะอาดแล้ว เขายังคง ใช้ น้ำมัน ถั่วเหลืองและ ข้าวกล้องในการ ปรุง อาหารอยู่เสมอ เพราะเป็นน้ำมัน ที่สมาคมโรคหัวใจแห่งเวียดนามแนะนำมายาวนาน มีสารอาหารมากมายที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ จึงปลอดภัยต่อการบริโภค