Позы сна, помогающие уменьшить расстройство желудка и рефлюкс

По данным Канадского общества гастроэнтерологии, сон на левом боку может значительно уменьшить рефлюкс.

Проблемы с пищеварением, такие как несварение, диарея, запор, вздутие живота, изжога и кислотный рефлюкс, чаще встречаются в праздничные дни. По словам Эрин Джадж, эксперта по здоровью кишечника и основателя Gutivate, кишечник развивается в соответствии с привычками человека, особенно в отношении сна, физических упражнений и завтрака.

«Во время праздников многие люди сталкиваются с изменениями в своей повседневной жизни из-за путешествий, плотного графика и укороченных дней. Это может сбить с толку кишечник, что приводит к проблемам с пищеварением и изменению стула», — объясняет она.

Вздутие живота, как правило, может быть вызвано гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) возникает при нарушении функции нижнего пищеводного сфинктера, что позволяет содержимому желудка забрасываться обратно в пищевод, вызывая чувство жжения. Хронический рефлюкс может привести к эзофагиту, стриктурам и, в редких случаях, к дисплазии или раку.

Симптомы включают изжогу после еды, которая усиливается ночью или в положении лёжа. По данным Канадского общества гастроэнтерологов, сила тяжести предотвращает обратный заброс содержимого желудка в пищевод. Однако рефлюкс значительно усиливается во время сна или в положении лёжа. Без силы тяжести содержимое желудка может просачиваться через неисправный нижний пищеводный сфинктер и попадать в пищевод.

Разница между двумя положениями лёжа. Фото: Гастроинтестинальное общество. — Разница между двумя положениями лёжа. Фото: *Гастроинтестинальное общество.*

Чтобы решить эту проблему, Джадж рекомендует спать на левом боку. Исследование, проведённое в Гарварде в 2022 году, показало, что у людей с хронической изжогой, спящих на левом боку, кислотный стул выводится быстрее. Это связано с тем, что большая часть желудка находится в левой части верхней части живота. В таком положении желудок располагается ниже пищевода, что затрудняет подъём кислоты.

Если вам неудобно лежать на левом боку, специалисты рекомендуют приподнять голову и туловище на 15–20 см над кроватью. Обратите внимание, что тело должно быть прямым, под наклоном, а не просто приподнятой головой. Использование только высокой подушки может привести к болям в спине или шее, увеличить давление на живот и усугубить нежелательные симптомы, что может привести к бессоннице.

Если смена положения не помогает, специалисты рекомендуют массировать руки вокруг пупка по часовой стрелке.

Тхук Линь (по данным NY Post, Гарвард )

Ссылка на источник