Одним из важнейших эффектов регулярных физических упражнений на артериальное давление является снижение артериального давления в состоянии покоя. Исследования показали, что некоторые виды упражнений, такие как аэробные упражнения, силовые нагрузки и высокоинтенсивные интервальные тренировки, могут естественным образом и эффективно снижать артериальное давление в состоянии покоя, сообщает Healthline .
Регулярные физические упражнения и здоровое питание являются хорошими способами контролировать артериальное давление.
Регулярные физические упражнения также укрепляют сердце, позволяя ему перекачивать больше крови с меньшими усилиями. Это, в свою очередь, снижает давление на артерии, тем самым снижая артериальное давление. Некоторые исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить диастолическое артериальное давление на 4–12 мм рт. ст., а систолическое – на 3–6 мм рт. ст.
Снижение артериального давления в состоянии покоя имеет значительные преимущества для здоровья: от снижения риска сердечных заболеваний и инсульта до других серьезных проблем со здоровьем.
Улучшение кровообращения — ещё один эффект регулярных физических упражнений на артериальное давление. Физические упражнения увеличивают приток крови и уровень кислорода в организме, что улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы. Улучшение кровотока и уменьшение закупорок в кровеносных сосудах также способствуют снижению давления на стенки сосудов и снижению артериального давления.
Людям с повышенным артериальным давлением рекомендуется сочетать упражнения на выносливость, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, с силовыми упражнениями, такими как поднятие тяжестей.
Кроме того, регулярная физическая активность не только снижает артериальное давление, но и риск сердечно-сосудистых заболеваний. У пациентов с гипертонией физическая активность, как было показано, снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также уровень маркеров атеросклероза. Положительные изменения в состоянии сердечно-сосудистой системы могут оказать значительное влияние на общее состояние здоровья.
Для здоровых людей физические упражнения — эффективный способ контролировать вес, снижать уровень стресса и холестерина. Всё это способствует снижению риска развития гипертонии. Это профилактическое преимущество особенно важно для людей с семейным анамнезом гипертонии или других факторов риска.
Людям с повышенным артериальным давлением рекомендуется сочетать упражнения на выносливость, такие как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде, с силовыми упражнениями, такими как поднятие тяжестей. По данным Healthline, сочетание этих двух видов упражнений снижает артериальное давление эффективнее, чем упражнения на выносливость или поднятие тяжестей по отдельности.
Ссылка на источник
Комментарий (0)