Изменения в образе жизни и привычках питания во время праздников часто приводят к быстрому увеличению веса. Однако, если мы знаем, как сбалансировать и применять научные методы, эта проблема будет значительно решена.
Тет — это время, когда легко набрать вес из-за изменения жизненных привычек. Фото: TTO
Доктор Фан Бич Нга, глава отделения консультаций по питанию у детей (Национальный институт питания), сказал, что набор веса во время Тэта обычно происходит по двум основным причинам:
- Внезапное увеличение потребления энергии (калорий): Тет — это время, когда вечеринки случаются чаще (до, во время и после Тет), заставляя нас есть значительно больше.
Избыточная энергия будет преобразована организмом в жировые отложения, что приведет к быстрому набору веса. Кроме того, на Севере зимой погода часто холоднее, поэтому организму нужно будет увеличить метаболизм, чтобы согреться, из-за чего мы быстрее проголодаемся, а это также риск набора веса.
- Изменения в привычках в отношении физических упражнений: Помимо увеличения количества калорий, усваиваемых с пищей, многие люди, как правило, менее активны в зимние месяцы и праздники.
Меньше упражнений означает меньше сжигаемых калорий в день, что приводит к большему накоплению жира.
Советы по здоровому питанию и ограничению набора веса во время праздника Тет
По словам доктора Нга, многие люди считают, что «просто сказать нет» поможет ограничить количество потребляемой пищи. Однако на самом деле ограничить потребление пищи будет гораздо сложнее во время праздников, поскольку это повод воссоединиться с родственниками и друзьями после напряженного года, поэтому нам часто бывает трудно отказаться от приглашений поесть и выпить.
Поэтому, чтобы питаться здоровой пищей и ограничить набор веса во время праздников, можно применять следующие меры:
- Не пропускайте приемы пищи и не ешьте слишком много : многие люди часто пропускают обед или едят очень мало, если вечером у них вечеринка или праздник. Однако на самом деле, если оставить желудок пустым во время обеда, организм впадет в состояние голода, заставляя нас есть больше, чем обычно, компенсируя ужин, и следствием этого становится быстрый набор веса.
- Баланс между приемами пищи : завтрак должен быть с низким содержанием жиров, ешьте продукты, богатые белком, обедайте легко и ешьте умеренно в другие приемы пищи в течение дня.
- Контролируйте свое пищевое поведение на вечеринках и семейных ужинах : в таких случаях, когда вы находитесь на кухне или возле обеденного стола, легче достать еду; когда вы едите и общаетесь с друзьями или родственниками, сложно контролировать потребление калорий.
- Обращайте внимание на сигналы голода вашего тела : понимание того, голодно ли ваше тело или нет, является важной частью битвы за поддержание здорового веса. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте и прекращайте есть до того, как ваше тело почувствует сытость.
- Пейте достаточно воды : иногда вы можете спутать жажду с голодом. Поэтому не забывайте пить достаточно воды, отдавайте предпочтение фильтрованной воде, ешьте фрукты или пейте фруктовый сок без добавления сахара.
- Отдавайте предпочтение здоровой пище : это не значит, что вы не можете есть баньчунг или другие сладости во время праздников, но в первую очередь сделайте так, чтобы большая часть вашего рациона состояла из здоровой и питательной пищи.
Увеличьте количество зеленых овощей, фруктов, клетчатки и высококачественного белка, такого как нежирное мясо, в своем рационе отдавайте предпочтение салатам, вареным и приготовленным на пару блюдам и ограничьте употребление блюд с большим количеством соусов, жареных и в кляре.
- Обратите внимание на калорийность напитков : стакан пива может содержать 175 калорий, стакан вина может содержать 160 мл, 100 мл рисового вина могут содержать 220 калорий. Вы должны пить медленно, чтобы насладиться бокалом вина, или вы можете заменить его другими напитками с меньшим содержанием калорий.
- Достаточно высыпайтесь : это может быть особенно сложно во время праздников, но меньше сна означает, что ваш организм с большей вероятностью впадет в состояние усталости, вялости и отсутствия энергии. Это позволяет вам легко искать вещи, которые восполнят вашу энергию, заставят вас чувствовать себя более комфортно, например, несколько высокоэнергетических закусок или сладких напитков, которые являются виновниками набора веса.
- Упражнения и физическая активность, соответствующие вашему возрасту и состоянию здоровья : Когда на улице холодно и дни становятся короче, мы легко впадаем в состояние спячки и становимся более малоподвижными.
Вам не обязательно посещать спортзал, как вы это делаете обычно, но даже такие мелочи, как пробежка в несколько дополнительных кругов во время предпраздничного шопинга в торговом центре или прогулка на свежем воздухе после плотного обеда, могут быть полезны.
Для поддержания здоровья следует уделять внимание здоровому образу жизни, а также сбалансированному, разумному питанию - Иллюстрация фото
Советы по питанию для пожилых людей и детей во время Тет
Для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями: Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Меню должно меняться между приемами пищи, и не следует есть одно и то же блюдо снова и снова.
Разделите приемы пищи на несколько небольших порций, не ешьте слишком много, чтобы не перегружать желудок и не вызывать расстройство пищеварения.
Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием соли (обработанные продукты, соленья и т. д.), продуктов с высоким содержанием жира и т. д. Вместо этого пожилым людям следует употреблять много питательных блюд Тет, приготовленных путем приготовления на пару, варки, тушения и нарезки их на небольшие мягкие кусочки для легкого пережевывания и переваривания.
Вам следует есть больше рыбы, чем мяса, употреблять продукты растительного происхождения, такие как кунжут, тофу, бобы... Избегайте употребления сладостей, продуктов с высоким содержанием крахмала и жира, таких как баньчунг, джио ту и тушеное мясо. Избегайте продуктов, которые трудно перевариваются, слишком много крахмала и жира.
Пейте достаточно воды, которая нужна вашему организму. Вы также можете пить молоко, чай из лотоса, чай из корня лотоса... избегайте употребления слишком большого количества кофе или слишком крепкого чая.
Для детей : ограничьте употребление детьми большого количества конфет, газированных напитков и консервированных фруктовых соков. Обеспечьте детям 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса, избегайте пропуска приемов пищи или слишком частого их употребления. Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов вместо обработанных продуктов.
Если возможно, постарайтесь поддерживать нормальный режим отдыха и активности во время Тет, чтобы избежать нарушения биологических часов организма. Обеспечьте себе хорошее здоровье в новом году, чтобы добиться множества успехов в жизни, учебе и работе.
Исследования показывают, что большинство взрослых не набирают много веса во время праздников. Средний набор веса в это время составляет от 1 до 2 фунтов.
Однако это может стать проблемой, если это состояние повторяется в течение многих лет. Исследования также показали, что люди с избыточным весом или ожирением набирают больше веса, чем те, у кого нормальный вес, и основной причиной набора веса, приводящего к избыточному весу и ожирению, является чрезмерное увеличение веса во время этих длинных праздников.
Источник: https://tuoitre.vn/tang-can-vu-vu-vi-tha-phanh-an-uong-chu-y-9-meo-nay-de-khac-phuc-20250107202011113.htm
Комментарий (0)