Почему ходьба — лучший способ похудеть?

Вместо того, чтобы изнурять себя строгими диетами, периодическим голоданием и изнурительными занятиями в спортзале, есть ли лучший способ похудеть?

Ежедневная ходьба в течение определённого времени может помочь вам значительно сбросить вес и достичь баланса между разумом и телом. Фото: NBC News

Дипак Пал, спортивный и функциональный диетолог клиники SENS Clinic, оздоровительной и эстетической медицины в Дели, Индия, считает, что решением проблемы снижения веса являются ходьба.

Ходьба — эффективный и щадящий способ похудеть.

«Если вы думаете, что только диета или интенсивные тренировки в спортзале помогут вам похудеть, вы ошибаетесь», — говорит Пал.

Существует множество научных доказательств того, что простая ежедневная ходьба в течение определённого времени может значительно способствовать снижению веса и достижению баланса между разумом и телом. Более того, недавнее исследование показало, что снижение веса и физическая активность снижают риск сердечного приступа более чем на 60% у людей с диабетом 2 типа. Ходьба также помогает бороться с другими хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление.

Независимо от того, собираетесь ли вы на неспешную или быструю прогулку, важно прислушиваться к своему телу. «Хотя эксперты рекомендуют в среднем 150 минут ходьбы в неделю, неплохо начать с малого, чтобы почувствовать свой тип телосложения и выносливость».

«Затем можно увеличивать продолжительность ходьбы и постепенно наращивать её», — говорит Пал. Он также рекомендует проконсультироваться с врачом , если у вас есть серьёзные заболевания, чтобы определить оптимальный уровень ежедневной ходьбы.

Какова польза ходьбы?

По сравнению с жировой тканью, мышечная ткань тела сжигает калории более эффективно. «Когда вы ходите, ваше тело сохраняет мышечную массу и избавляется от лишнего жира. Ходьба также укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы», — говорит Пал.

«Всего 30 минут ходьбы в день помогут сжечь до 150 калорий, контролировать тягу к сладкому, поддерживать уровень сахара в крови и ускорять обмен веществ, поддерживая энергию и бодрость в течение всего дня», — добавляет Пал. Этот цикл также гарантирует отсутствие лишних калорий в организме.

Ваше тело адаптируется к определённому ритму, когда вы начнёте ходить. «Одним из первых изменений является регуляция аппетита, когда вы начинаете есть в определённое время, и вы можете справляться со стрессом более спокойно и уравновешенно», — говорит Пал.

Это предотвращает переедание или переедание, дает организму достаточно времени для правильного переваривания пищи и усвоения важных питательных веществ, а также улучшает обмен веществ.

«Если вы ходите в одно и то же время каждый день, ваше тело имеет тенденцию быстрее терять вес в таких проблемных зонах, как живот и подмышки», — объясняет Пал.

Упрямый жир на животе и в области живота — самая большая проблема для тех, кто пытается похудеть. При быстрой ходьбе этот висцеральный жир начинает таять, со временем делая живот более упругим.

Ходьба также способствует лучшему сну. В наше время, когда вокруг столько устройств, как мобильные телефоны, планшеты и ноутбуки, сну часто не уделяют должного внимания. «Ходьба позволяет организму быстро расслабиться и получить 7–8 часов сна, необходимых для восстановления и сжигания калорий во время сна», — добавляет Пал.

Прогулки в зеленых зонах, например, в парках, также помогут освежить тело и успокоить разум, создавая более позитивное и умиротворенное состояние ума.

Короткие прогулки более полезны, чем длинные.

«Короткие прогулки» могут быть более полезны для здоровья, чем более длинные, и их легче совершать. Это главный вывод исследования, опубликованного в журнале Proceedings of the Royal Society B, которое предполагает, что короткие прогулки могут быть полезнее для здоровья, чем более длинные.

В ходе исследования добровольцы ходили по беговой дорожке или поднимались по короткой лестнице в течение разного времени — от 10 секунд до 4 минут. Участники носили маски для измерения потребления кислорода.

Исследователи обнаружили, что люди, которые ходили пешком в течение коротких промежутков времени, сжигали до 60% больше энергии, чем те, кто ходил в течение более длительных промежутков времени, даже при одинаковом расстоянии. Чем больше энергии вы сжигаете, тем больше калорий вы сжигаете.

Исследования показали, что часто упоминаемая цель в 10 000 шагов в день может быть неактуальна. Идеальный показатель — около 7500 шагов, но всё равно у всех по-разному.

Источник: https://tuoitre.vn/tai-sao-di-bo-la-cach-tot-nhat-de-giam-can-2024102312231869.htm