Многие не понимают важности растяжки во время занятий спортом. По словам врачей, этот этап упражнений прост, но его не следует пропускать.
Избегайте травм, улучшайте кровообращение
PNAT (21 год, проживает в городе Тхузаумот, провинция Биньзыонг ) занимается бодибилдингом более 7 лет. Он рассказал: «Когда я только начал заниматься, я не знал, что такое растяжка, я просто немного разминался и потом тренировался. Тогда я не замечал никаких вредных последствий, но позже, когда упражнения стали сложнее, я поднимал большие веса, много двигался… У меня часто возникали судороги и мелкие травмы. Узнав об этом, я понял, что это потому, что я не делал растяжку до и после тренировок».
Г-н NXV (21 год, проживает в городе Тхудук, провинция Хошимин), занимающийся фитнесом уже более двух лет, также столкнулся с похожими последствиями, когда «просто делал много упражнений, не уделяя внимания растяжке». «Боль после тренировки длилась дольше, когда я не делал упражнений на растяжку. Даже несмотря на то, что я практиковал правильные движения и с нужной интенсивностью, я всё равно чувствовал, что что-то не так, поэтому я искал информацию о растяжке, прежде чем узнал о ней. После этого боль после тренировки прошла быстрее, и у меня было больше энергии на следующей тренировке», — поделился г-н V.
Растяжка помогает суставам значительно повысить гибкость.
Врач-специалист №1 Ле Тьен Ким Хыу из Университетской больницы медицины и фармации в Хошимине (филиал 3) отметил: «Растяжка может значительно повысить гибкость суставов, улучшить подвижность, тем самым делая движения более комфортными, без ощущения мышечной боли до и после тренировки. Это снижает риск перерастяжения и помогает избежать травм».
Кроме того, высокий уровень стресса может вызывать мышечное напряжение и оказывать ненужное давление на тело. При правильной растяжке мышечные пучки расслабляются и ощущаются более комфортно. Правильная растяжка также способствует эффективному улучшению кровообращения. Время восстановления сокращается за счёт увеличения притока крови к мышцам, что предотвращает болезненность и скованность мышц во время тренировки.
Пропуск растяжки может привести к синдрому шеи, плеч и рук
При недостаточной растяжке мышцы шеи могут стать напряженными и сжатыми. Напряжение мышц шеи также является причиной синдрома «шея-плечи-рука» — группы клинических симптомов, связанных с заболеваниями шейного отдела позвоночника.
Г-жа Д.Н.Н. (28 лет, жительница района Фу Нхуан города Хошимин) поделилась: «Я занималась лёгкими упражнениями дома с отягощениями и эспандерами 4-5 лет, но в последний год частота занятий значительно снизилась. Боль и скованность в плечах и верхней части спины мешали мне спать и мешали работать. Я обратилась к врачу традиционной медицины, и мне поставили диагноз «мышечная окклюзия», поскольку раньше я много занималась спортом, но не растягивала мышцы должным образом».
«При заболеваниях мягких тканей в области позвоночника синдром «шея-плечи-рука» возникает из-за перенапряжения мышц шеи. При этом мышцы шеи сокращаются и сдавливают проходящие шейные нервы, вызывая боль в шее, которая иррадиирует в плечо или руку, не связанную с заболеванием корешков шейных нервов. Этот диагноз ставят всем пациентам, у которых боль в шее возникает из-за неправильного выполнения упражнений или отсутствия упражнений на растяжку», — сказал доктор Ким Хыу.
Синдром «шея-плечи-рука» возникает из-за перенапряжения мышц шеи.
Симптомы растяжения шеи могут появляться внезапно или постепенно и включают в себя: напряжение мышц, мышечные спазмы, повышенную ригидность мышц, затруднение поворота головы в определенных направлениях и усиление боли в определенных местах.
Наиболее частой причиной (70–80%) синдрома шейного плеча-руки является дегенерация шейного отдела позвоночника, межпозвоночных и латеральных дугоотростчатых суставов, приводящая к сужению межпозвонкового отверстия и, как следствие, к сдавлению корешков или нервов шейного отдела позвоночника в этом отверстии. Грыжи межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника составляют около 20–25%. Менее распространенными причинами являются травмы, опухоли, инфекции, остеопороз, спондилит и заболевания мягких тканей околопозвоночной области.
Кроме того, если не соблюдать растяжку во время упражнений, могут возникнуть и другие вредные последствия:
Снижение гибкости : без растяжки мышцы и суставы теряют гибкость и диапазон движения. Это может ограничить вашу способность выполнять движения или затруднить выполнение повседневных задач.
Повышенный риск травм : когда мышцы и суставы не достигают необходимой гибкости и эластичности, риск травм во время тренировки возрастает. Напряженные мышцы и суставы, не подготовленные должным образом, могут привести к таким травмам, как растяжения мышц, проблемы с суставами и даже переломы.
Примечания по выполнению упражнений на растяжку для пожилых людей
По словам врача-специалиста Ле Тьен Ким Хыу из Университетской больницы медицины и фармации города Хошимин (филиал 3), пожилые люди ослаблены из-за процесса старения и имеют множество проблем со здоровьем. Поэтому упражнения на растяжку следует выполнять осторожно, уделяя внимание следующим моментам:
- Выполняйте упражнения на растяжку аккуратно и правильно. Практикуйте медленно, не более 10 раз/1 движение, не выполняйте упражнения на больных участках тела.
- Выбирайте правильное время для занятий спортом: не занимайтесь слишком рано утром или перед сном, чтобы не навредить своему здоровью. Для максимальной эффективности выбирайте прохладное, тенистое время.
- Не выполняйте упражнения на полный или пустой желудок.
- Не переусердствуйте.
Источник: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm
Комментарий (0)