Удивительный эффект 15 минут упражнений в офисе

Всего 15 минут лёгких офисных упражнений помогут офисным работникам снизить вредное воздействие 8 часов непрерывного сидения на работе. По данным Express , это не только способствует улучшению здоровья, но и повышает бдительность и эффективность работы. Не позволяйте офисной работе влиять на ваше тело, воспользуйтесь этим коротким временем для защиты здоровья. Офисные упражнения — это эффективное и простое решение для ежедневного использования.

Исследование, проведенное под руководством доктора Брендона Стаббса из Королевского колледжа Лондона (Великобритания) с участием 26 000 человек, показывает, что длительное сидение ухудшает психическое здоровье.

Всего 15 минут легких упражнений на месте могут помочь офисным работникам бороться с вредными последствиями 8-часового сидения на работе.

Результаты показали, что уже через 2 часа непрерывной работы показатели психического состояния начали снижаться, а уровень стресса повысился. После 4 часов непрерывной работы за столом уровень стресса у сотрудников значительно увеличился — на 18%.

Однако исследователи также нашли способы обратить вспять этот ущерб.

В частности, они также обнаружили, что всего 15 минут упражнений в течение рабочего дня помогли офисным работникам улучшить свое психическое состояние на 22,5%.

А ежедневная фиксация движений на месте в течение недели снизила уровень стресса на 14,7%, увеличила производительность труда на 33,2% и улучшила концентрацию внимания на 28,6%.

По данным Express , в то же время они почувствовали себя на 33,3% более расслабленными, на 28,6% более спокойными и энергичными.

Интересно, что целых 79,2% опрошенных заявили, что были бы более лояльны к своему работодателю, если бы у них было время регулярно заниматься спортом.

Ежедневное движение на месте в течение недели снизило уровень стресса на 14,7%, увеличило производительность на 33,2% и улучшило концентрацию внимания на 28,6%

Даже 15 минут движения в течение рабочего дня могут улучшить ваше физическое здоровье после долгого сидения за столом. Сидение более 3-4 часов увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, артрита, ожирения, ускоренного старения, мышечной скованности и проблем с осанкой.

Как выполнять офисные упражнения во время перерыва для повышения эффективности работы

А упражнения на диапазон движений, которые помогут вам противодействовать последствиям долгого сидения, могут включать выпады, приседания, ходьбу, повороты, пожимание плечами, подъемы рук, растяжку запястий...

Растяжка может снять мышечную скованность, вызванную длительным сидением, и помочь исправить осанку. Сосредоточьтесь на раскрытии грудной клетки, движении позвоночника и вращении шеи и плеч.

По данным Express, вы также можете вставать, потягиваться и ходить хотя бы 1–2 минуты каждые полчаса.

Источник: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-15-phut-tap-the-duc-van-phong-185241007153313661.htm