Помимо укрепления мышц и сжигания калорий, бег трусцой также стимулирует пищеварение и уменьшает симптомы запора.
По данным NDTV, бег трусцой также является упражнением, которое помогает укрепить кости и суставы, снижая риск остеопороза.
Вот несколько полезных советов по бегу трусцой по 30 минут в день.
Вы получите массу преимуществ, бегая трусцой по 30 минут в день.
Улучшить здоровье сердца
Регулярные пробежки улучшают работу сердца и лёгких, укрепляя сердечно-сосудистую систему, укрепляя сердечную мышцу и улучшая кровообращение. Они также помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают кровообращение и снижают артериальное давление.
Контроль веса
Бег трусцой — эффективный способ сжигать калории и поддерживать идеальный вес. Бег в умеренном темпе в течение 30 минут поможет сжечь около 300–400 калорий.
Повышение выносливости
Со временем регулярные занятия бегом помогут улучшить вашу выносливость и стойкость, что позволит вам заниматься физической активностью в течение более длительных периодов времени.
Улучшить настроение
Бег помогает снизить стресс, тревожность и симптомы депрессии. Он стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают уменьшить стресс, тревожность и депрессию. Эндорфины отвечают за ощущение счастья и общее благополучие.
Увеличить объем легких
Постоянные пробежки способствуют укреплению легких, улучшают поступление кислорода в организм и улучшают дыхательную функцию.
Укрепите иммунную систему
Регулярные пробежки помогают укрепить иммунную систему, увеличивая выработку антител — лейкоцитов, которые борются с инфекциями и болезнями.
Поддерживайте артериальное давление
Бег трусцой может помочь снизить артериальное давление и поддерживать его в норме, уменьшая риск развития гипертонии и осложнений.
Улучшить когнитивные функции
Доказано, что регулярный бег улучшает работу мозга, память и общие когнитивные способности, снижая риск возрастного снижения когнитивных способностей.
По данным NDTV , важно отметить, что людям, которые только начинают бегать или имеют какие-либо хронические заболевания, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к этой программе упражнений.
Ссылка на источник
Комментарий (0)