Рацион с высоким содержанием сахара и жиров, недостаток физических упражнений и постоянный стресс приводят к накоплению жира на животе.
Жир на животе делится на два типа: висцеральный и подкожный. Подкожный жир защищает мышцы и кости от внешних воздействий, таких как падения и столкновения. Висцеральный жир откладывается в брюшной полости, вблизи некоторых важных органов, таких как печень и желудок. Он связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Ниже приведены причины появления жира на животе.
Неправильная диета
Организм потребляет больше калорий, чем сжигает, что приводит к увеличению веса и отложению жира на животе. В частности, сладкие, обработанные продукты являются частой причиной избыточного веса, замедляя обмен веществ и препятствуя похудению. Продукты, содержащие трансжиры, могут вызывать воспаление, приводящее к ожирению. В рационе следует ограничить употребление фастфуда и выпечки, такой как кексы и крекеры.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем заменить трансжиры полезными цельнозерновыми продуктами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.
Употребление большого количества сладких напитков, таких как газировка и энергетики, связано с увеличением количества висцерального жира в области живота. Лучше пить воду, отдавать предпочтение несладким кофе и чаю, а также употреблять цельные продукты.
Употребление продуктов, содержащих белок, способствует снижению веса, усиливая чувство сытости. Это связано с тем, что организму требуется больше времени для переваривания белка, чем других макронутриентов. Белок также способствует восстановлению и росту мышц, ускоряет метаболизм и сжигает больше калорий в состоянии покоя. Люди, потребляющие больше белка, реже страдают от избыточного жира на животе.
Жир на животе увеличивает риск развития многих хронических заболеваний. Фото: Freepik
Небольшое упражнение
Помимо ненаучного питания, малоподвижный образ жизни также негативно влияет на здоровье. Недостаток физической активности — основной фактор риска ожирения и увеличения жировых отложений. Занятия спортом по 30 минут в день 5 дней в неделю приносят много пользы.
Пить много алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя вызывает множество проблем со здоровьем, таких как воспаление, цирроз печени и нарушения сна. Алкоголь содержит много калорий (7 калорий на грамм), поэтому его чрезмерное употребление может привести к снижению концентрации внимания и потреблению большего количества продуктов с меньшим содержанием питательных веществ. Алкоголь может изменить гормональный фон, связанный с чувством голода и насыщения. Алкоголь также снижает окисление жиров, способствуя их накоплению.
Стресс
В состоянии стресса надпочечники выделяют большое количество гормона кортизола. Уровень кортизола также повышается при переутомлении или недосыпании. Избыток этого гормона вызывает эндокринные нарушения, из-за которых организм теряет способность контролировать жир на животе и набирает вес. Многие люди часто обращаются к еде, чтобы снять стресс.
Ле Нгуен (по данным Medicalnewstoday )
| Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)