Как изменится организм человека с повышенным артериальным давлением во время физических упражнений?
Регулярные физические упражнения для людей с повышенным кровяным давлением (гипертонией) помогут их телу оставаться здоровым и гибким. Регулярная физическая активность укрепляет сердце, и ему требуется меньше усилий для перекачивания крови, что способствует снижению давления на артерии и снижению артериального давления до более здорового уровня.
Физическая активность играет важную роль в профилактике и контроле повышенного артериального давления. Исследования Американской кардиологической ассоциации показывают, что у людей, которые занимаются спортом четыре часа в неделю, риск развития повышенного артериального давления на 19% ниже, чем у тех, кто ведет менее активный образ жизни.
Иллюстрация
Выбор правильного упражнения для людей с высоким кровяным давлением
Людям с повышенным артериальным давлением часто рекомендуется регулярно заниматься спортом, выбирая упражнения, соответствующие их физическому состоянию, чтобы избежать резкого повышения артериального давления, которое может быть опасно для здоровья.
Подходящие упражнения для людей с гипертонией 1 стадии
Теоретически считается, что у пациента с повышенным артериальным давлением, но без очевидных осложнений, с систолическим артериальным давлением 140–159 мм рт. ст. и диастолическим артериальным давлением 90–99 мм рт. ст. имеется гипертония 1 стадии.
На этом этапе основной целью лечения является ограничение приема лекарств, поддержание нормального артериального давления с помощью здоровых привычек в сочетании с легкими физическими упражнениями, такими как:
- Быстрая ходьба: 5-6 км/час, занятия около 30-60 минут, каждый день недели.
- Бег трусцой или езда на велосипеде: более эффективны для людей моложе 50 лет, пожилые люди могут приобрести велотренажер для занятий дома.
- Плавание: только плавайте, не ныряйте и не купайтесь, когда на улице холодно.
- Медитация, йога, тай-чи: особенно подходят для пожилых людей, поскольку помогают сохранять расслабленное состояние ума, но требуют профессионального руководства.
Подходящие упражнения для людей с гипертонией 2 стадии
У пациентов с гипертонией 2 стадии систолическое артериальное давление составляет 160–179 мм рт. ст., диастолическое артериальное давление — 100–109 мм рт. ст., у них начинают проявляться легкие поражения органов-мишеней или возникают другие осложнения.
Поэтому ваш врач посоветует вам сочетать прием лекарств для лечения повышенного артериального давления с активной практикой здорового образа жизни, чтобы снизить артериальное давление до 140/90 мм рт. ст.
В отличие от гипертонии 1-й стадии, для достижения максимальной эффективности следует тщательно подбирать упражнения. Людям с гипертонией 2-й стадии следует заниматься только умеренными физическими упражнениями, избегая интенсивных видов спорта, таких как футбол, баскетбол, тяжёлая атлетика и т. д.
Вместо этого попробуйте ходить пешком, кататься на велосипеде или заниматься йогой всякий раз, когда вы чувствуете себя нормально и не испытываете признаков головокружения или тошноты.
Иллюстрация
Подходящие упражнения для людей с гипертонией 3 стадии
Гипертония 3 стадии развивается, когда артериальное давление постоянно превышает 180–209 мм рт. ст. (систолическое артериальное давление) или 110–119 мм рт. ст. (диастолическое артериальное давление), что сопровождается многочисленными осложнениями и очевидным повреждением органов-мишеней.
В этом случае вам необходимо немедленно обратиться к врачу для постановки диагноза, консультации и составления наиболее подходящего плана лечения.
Людям с гипертонией 3 стадии не следует чрезмерно усердствовать в физических нагрузках , чтобы не создавать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если вы всё же хотите заниматься спортом, перед началом лёгких физических нагрузок по 20–30 минут в день следует принять лекарства для нормализации артериального давления.
При признаках сердечной недостаточности следует полностью отказаться от физических нагрузок, достаточно просто ходить и ровно дышать.
«Принципы» физических упражнений для людей с повышенным артериальным давлением
- Упражнения следует выполнять умеренно, не слишком легко и не слишком тяжело.
- Перед началом тренировки необходимо медленно разогреть все тело и постепенно снижать скорость выполнения упражнения перед его остановкой, чтобы обеспечить безопасность во время тренировки.
- Заниматься следует регулярно, каждый день. Уделяйте занятиям около 20–30 минут в день и примерно 3 раза в неделю.
- Вам следует заниматься с друзьями или родственниками или заранее сообщить им, где вы будете заниматься.
- Категорически не употребляйте стимуляторы до, во время и после тренировки, такие как сигареты, алкоголь или кофе.
- Используйте дома тонометр для контроля артериального давления до и после тренировки, чтобы вы могли менять интенсивность и вид упражнений в соответствии со своим текущим состоянием.
Признаки повышенного артериального давления
Повышенное артериальное давление иногда не имеет очевидных симптомов, но может иметь серьезные последствия, если не начать лечение на ранней стадии.
Распространенными симптомами у людей с повышенным артериальным давлением являются головокружение, предобморочное состояние, головная боль, шум в ушах, учащенное сердцебиение, приливы и т. д. У некоторых людей наблюдаются более серьезные симптомы, такие как боль в области сердца, ухудшение зрения, одышка, красное или бледное лицо, рвота, беспокойство и паника.
Врачи рекомендуют при появлении в организме вышеперечисленных признаков обратиться к врачу для профилактики и лечения заболеваний.
Источник
Комментарий (0)