Если вы не можете много ходить, вот как можно заниматься спортом, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

Упражнения не только помогают вам оставаться в форме, но и могут помочь снизить риск развития сердечных заболеваний. Исследователи из Университета штата Айова (США) в ходе масштабного контролируемого исследования упражнений обнаружили уникальный способ упражнений, позволяющий людям, которые не могут много ходить, значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, согласно новостному сайту Study Finds.

Многие факторы увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний

Исследование изучало влияние различных видов упражнений на здоровье сердца. Хотя аэробные упражнения (например, ходьба) снижали риск, исследование сравнивало влияние этих упражнений с силовыми тренировками (например, силовыми тренировками) и их комбинацией.

«Если у вас болит сустав, из-за чего вам трудно ходить или бегать, наше исследование показывает, что вы можете заменить половину ходьбы силовыми тренировками», — сказал руководитель исследования Дак-Чул Ли, профессор кинезиологии в Университете штата Айова, в пресс-релизе университета. «Эта комбинация идеально подходит для получения тех же преимуществ в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний».

Эта комбинация также обеспечивает некоторые другие уникальные преимущества для здоровья, такие как улучшение мышечного тонуса.

Исследователи проанализировали данные 406 участников в возрасте от 35 до 70 лет, все из которых имели избыточный вес или страдали ожирением.

Участники были разделены на четыре группы: без упражнений; только аэробные упражнения (например, ходьба); только упражнения с сопротивлением (например, поднятие тяжестей) или комбинация аэробных и упражнений с сопротивлением. В течение года участники группы упражнений выполняли свои тренировки три раза в неделю под наблюдением.

Участники также соблюдали диету, которая помогала предотвратить повышенное кровяное давление.

Ходьба в сочетании с поднятием тяжестей достаточна для снижения риска сердечных заболеваний.

Исследователи измерили основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у участников, включая систолическое артериальное давление, уровень «плохого» холестерина, уровень сахара в крови натощак и процент жира в организме, чтобы оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний в начале, середине и конце исследования.

Результаты исследования показали, что как группа аэробных упражнений, так и группа комбинированных упражнений значительно снизили уровень жира в организме и снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Это говорит о том, что если вы не можете много ходить, просто немного пройдитесь и добавьте силовые тренировки, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

Однако одни лишь силовые упражнения (поднятие тяжестей) менее эффективны в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, результаты показали, что участники группы аэробных упражнений улучшили максимальную концентрацию кислорода — меру аэробной подготовки — в то время как группа силовых упражнений улучшила мышечную силу. Группа комбинированных упражнений улучшила обе области, согласно Study Finds.

Профессор Ли намерен глубже изучить идеальную «дозу» силовых упражнений в предстоящем исследовании.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/dau-chan-khong-the-di-bo-nhieu-day-la-cach-tap-de-ban-dat-muc-dich-185240121153858872.htm