Какую пищу следует употреблять, чтобы стимулировать рост волос?

Обратимая потеря волос происходит, когда волосы выпадают из-за изменения цикла, но волосяной фолликул остается. Между тем, необратимая потеря волос происходит, когда волосяной фолликул разрушается и покрывается рубцами, согласно веб-сайту о здоровье Verywell Health (США).

Красное мясо, богатое железом, может способствовать росту волос у людей, испытывающих дефицит этого питательного вещества.

По мнению экспертов, в случаях обратимой потери волос людям необходимо принимать следующие питательные вещества:

Белок

Волосы в основном состоят из белка кератина. Поэтому получение достаточного количества белка может способствовать росту волос. Чтобы получить достаточно белка, организму потребуется не менее 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Продукты, богатые белком, включают постное мясо, яйца, молоко и бобы.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что добавки с рыбным белком могут ограничить выпадение волос и увеличить их густоту у женщин с редеющими волосами.

Цинк

Низкий уровень цинка может вызвать тип потери волос, называемый телогеновой алопецией. Это состояние часто обратимо. Некоторые исследования показывают, что всего 50 мг цинка в день могут помочь уменьшить выпадение волос у женщин. Продукты, богатые цинком, включают устрицы, говядину, курицу, темный шоколад и бобы.

Железо

Железо — это минерал, необходимый для деления клеток, помогающий клеткам делиться быстрее, включая клетки волосяных фолликулов. Низкий уровень железа может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как бледная, землистая кожа, ломкие ногти и выпадение волос.

Взрослым мужчинам следует потреблять не менее 8 мг железа в день. Между тем, женщинам в возрасте от 19 до 50 лет необходимо не менее 18 мг в день, а женщинам старше 51 года — 8 мг в день.

Люди могут получать железо из пищи или железосодержащих добавок. Продукты, богатые железом, включают красное мясо, печень, моллюски, бобы, киноа и шпинат.

Селен

Интересно, что как дефицит, так и избыток селена могут вызвать выпадение волос. Рекомендуемая суточная доза селена для взрослых составляет 55 микрограммов в день. Продукты, богатые селеном, включают морепродукты, яйца, мясо, коричневый рис, семена подсолнечника и творог, согласно Verywell Health .

Источник: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm