Какие продукты следует употреблять, чтобы стимулировать рост волос?

Обратимое выпадение волос происходит, когда волосы выпадают из-за смены цикла, но волосяной фолликул сохраняется. Необратимое выпадение волос происходит, когда волосяной фолликул разрушается и покрывается рубцами, согласно данным медицинского сайта Verywell Health (США).

Богатое железом красное мясо может способствовать росту волос у людей, испытывающих дефицит этого питательного вещества.

По мнению экспертов, в случаях обратимой потери волос людям необходимо принимать следующие питательные вещества:

Белок

Волосы в основном состоят из белка кератина. Поэтому достаточное потребление белка может способствовать росту волос. Для получения достаточного количества белка организму необходимо не менее 0,8 грамма белка на килограмм веса. К продуктам, богатым белком, относятся постное мясо, яйца, молоко и бобы.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим белком могут ограничить выпадение волос и увеличить их густоту у женщин с редеющими волосами.

Цинк

Низкий уровень цинка может вызвать выпадение волос, называемое телогеновой алопецией. Это состояние часто обратимо. Некоторые исследования показывают, что всего 50 мг цинка в день могут помочь уменьшить выпадение волос у женщин. Продукты, богатые цинком, включают устрицы, говядину, курицу, тёмный шоколад и фасоль.

Железо

Железо — минерал, необходимый для деления клеток, помогая им делиться быстрее, в том числе клеткам волосяных фолликулов. Низкий уровень железа может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как бледность и землистый цвет кожи, ломкость ногтей и выпадение волос.

Взрослым мужчинам необходимо потреблять не менее 8 мг железа в день. Женщинам в возрасте от 19 до 50 лет необходимо не менее 18 мг в день, а женщинам старше 51 года — 8 мг в день.

Железо можно получать из пищи или железосодержащих добавок. Продукты, богатые железом, включают красное мясо, печень, моллюски, фасоль, киноа и шпинат.

Селен

Интересно, что как дефицит, так и избыток селена могут вызывать выпадение волос. Рекомендуемая суточная норма потребления селена для взрослых составляет 55 мкг. По данным Verywell Health , к продуктам, богатым селеном, относятся морепродукты, яйца, мясо, коричневый рис, семена подсолнечника и творог.

Источник: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm