Употребление баночки йогурта каждый день предотвращает накопление жира на животе и эффективно контролирует форму тела.

Употребление йогурта каждый день — это небольшая привычка, но она приносит большие изменения в фигуру и кожу. (Иллюстрация создана искусственным интеллектом)

Улучшает пищеварение, повышает иммунитет

Йогурт содержит пробиотические бактерии, такие как Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium, которые помогают сбалансировать микрофлору кишечника.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition (США) в 2019 году, показало, что ежедневное употребление йогурта помогает улучшить функцию пищеварения, уменьшить вздутие живота, запоры и синдром раздраженного кишечника.

«Иммунная система начинается в кишечнике. Формирование здорового микробиома с помощью йогурта — эффективный способ профилактики простуд, инфекций и аллергий», — утверждает международный диетолог Бонни Тауб-Дикс, автор книги « Прочитайте, прежде чем съесть» .

Здоровая кожа изнутри

Йогурт — богатый источник витаминов B2 (рибофлавин), B12, цинка и молочной кислоты — питательных веществ, которые помогают осветлить кожу, снять раздражение и поддерживать естественную влажность. Молочная кислота также помогает бережно удалять омертвевшие клетки кожи, способствует её регенерации и заметно разглаживает и осветляет её.

Исследование, опубликованное в 2020 году в Международном журнале дерматологии, показало, что у людей, регулярно употребляющих йогурт, более здоровая кожа, меньше воспалительных угрей и более медленный темп старения кожи.

Кроме того, йогурт помогает сбалансировать гормональный фон — фактор, влияющий на появление акне, особенно у женщин репродуктивного возраста.

Эффективно похудейте и контролируйте свою фигуру

Йогурт, особенно несладкий и обезжиренный, — идеальный продукт для тех, кто стремится похудеть. Он содержит высококачественный белок, который помогает надолго сохранить чувство сытости, ограничивая потребность в перекусах. Кроме того, доказано, что содержащиеся в йогурте кальций и конъюгированная линолевая кислота (КЛК) способствуют сжиганию избыточного жира.

Исследование, опубликованное в журнале Obesity Research (США) в 2005 году, показало, что люди, которые ели по 3 порции йогурта в день в течение 12 недель, потеряли на 22% больше жира на животе, чем группа, которая придерживалась диеты без йогурта.

Доктор Майкл Земель, бывший директор Института питания при Университете Теннесси (США), прокомментировал: «Йогурт не только помогает контролировать вес, но и предотвращает накопление жира на животе — опасной области, связанной с болезнями сердца и диабетом».

Укрепить здоровье костей и суставов

Богатый источник кальция и витамина D в йогурте помогает поддерживать плотность костей и предотвращать остеопороз, что особенно необходимо женщинам старше 40 лет. Привычка употреблять йогурт каждый день помогает организму эффективнее усваивать кальций, поддерживая работу мышц и нервов.

Стабилизирует артериальное давление и уровень холестерина

Малоизвестное преимущество йогурта заключается в том, что он помогает стабилизировать артериальное давление благодаря высокому содержанию калия, который способствует выведению избытка натрия с мочой – фактора, повышающего артериальное давление. Кроме того, пробиотики в йогурте способствуют снижению уровня ЛПНП (плохого холестерина) и повышению уровня ЛПВП (хорошего холестерина), снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как употреблять йогурт для достижения оптимальных результатов?

- Лучшее время: от 30 минут до часа после еды — идеальное время для усвоения организмом максимального количества пробиотиков.

- Выбирайте йогурт: отдавайте предпочтение несладкому, нежирному йогурту с добавлением натуральных пробиотиков.

- Разумное сочетание: можно употреблять с фруктами, семенами чиа, овсом для усиления косметического эффекта и более длительного сохранения сытости.

Важное примечание

- Людям с непереносимостью лактозы следует выбирать безлактозный йогурт или йогурт, приготовленный из сои или кокоса.

- Не следует употреблять йогурт, если вы голодны, так как повышенная кислотность желудка может уничтожить полезные бактерии.

Ежедневное употребление йогурта — это небольшая привычка, но она приносит значительные изменения в здоровье, состоянии кожи и фигуре. Именно поэтому международные диетологи всегда включают йогурт в список «золотых» продуктов для более здоровой, молодой и сбалансированной жизни.

Source: https://baoquocte.vn/moi-ngay-an-mot-hu-sua-chua-ngan-ngua-tich-mo-bung-kiem-soat-voc-dang-hieu-qua-319801.html