Травяные чаи, помогающие улучшить качество сна

Травяные чаи веками ассоциировались с разнообразными полезными свойствами. Некоторые виды чая специально изучались на предмет их способности бороться с бессонницей, снимать стресс и успокаивать разум. Вот несколько травяных напитков, которые могут помочь улучшить качество сна:

Зеленый чай

Газета VnExpress цитирует исследование Национальной медицинской библиотеки США, проведенное в 2020 году, в котором говорится, что употребление зелёного чая с низким содержанием кофеина улучшает качество сна и снижает стресс. Пожилые люди, которые пьют некрепкий зелёный чай с низким содержанием кофеина, также лучше спят и испытывают меньше стресса.

Лавандовый чай

Лавандовый чай готовят, заваривая бутоны лаванды в горячей воде, в результате чего получается фиолетовый напиток с характерным ароматом. Его часто пьют перед сном для расслабления и улучшения качества сна.

По данным иранского исследования, проведенного среди пожилых людей, лавандовый чай уменьшает симптомы депрессии и тревоги — два фактора, способствующих бессоннице.

Эфирное масло лаванды также снижает тревожность, улучшает сон и дыхание, его часто выбирают для использования в спальнях.

Мелисса относится к семейству яснотковых и обладает слегка сладким цитрусовым вкусом. По данным Фонда сна (США), чашка чая с мелиссой вечером помогает уменьшить симптомы бессонницы, успокоить эмоции, снизить уровень стресса и способствует лёгкому засыпанию.

Исследование, сравнивающее действие периллы, показало, что у людей, принимавших 500 мг периллы, значительно улучшилось качество жизни и отдыха по сравнению с теми, кто ее не принимал.

Чай из магнолии

Согласно исследованиям, проведённым в Китае, чай из магнолии часто используется в народной и традиционной медицине как снотворное. Растение содержит соединения, обладающие седативным эффектом.

У молодых мам, которые пили чай из магнолии в течение 3 недель, значительно улучшились показатели послеродовой депрессии и качество сна по сравнению с матерями, которые его не пили. У женщин старшего возраста, принимавших таблетку магния и 60 мг экстракта магнолии, также уменьшились нарушения сна. Вы можете проконсультироваться с врачом о подходящем количестве этого напитка для ежедневного употребления.

Чашка чая перед сном — это не только полезная привычка, но и безопасный и простой выбор для людей с проблемами сна. Эта привычка помогает мозгу распознать сигнал расслабления, формируя тем самым ритм сна.

При хронической бессоннице употребление травяных и цветочных чаёв обычно не даёт длительного лечебного эффекта. Необходимо обратиться за медицинской помощью и лечением, а также как можно скорее восстановить привычный образ жизни.

Чай из корня валерианы

Как сообщает газета «Лао Донг» со ссылкой на эксперта Healthline, валериана веками использовалась для лечения головных болей, стресса и бессонницы. Это растение часто готовят в виде таблеток или жидкости.

В частности, корень валерианы может повышать уровень нейромедиатора гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Чай из корня валерианы не только вызывает сонливость, но и может сократить время засыпания и уменьшить количество ночных пробуждений.

Ромашковый чай

Ромашковый чай используется как натуральное средство для снятия воспалений, успокоения нервов и лечения бессонницы. Ромашковый чай содержит апигенин — антиоксидант, обладающий очень эффективным седативным эффектом.

Апигенин связывается с рецепторами мозга, снижая тревожность, создавая ощущение сонливости, тем самым помогая улучшить качество сна.

Кроме того, чай из хризантемы приносит и множество других полезных для здоровья свойств, таких как охлаждение, детоксикация, лечение головных болей, головокружения и снятие стресса.

Нгуен Нгоан (синтез)

Источник