Тело начинает быстро стареть после 30 лет. Помимо диеты, причиной того, что некоторые люди выглядят моложе своих сверстников, является фактор физической активности. Умеренные физические нагрузки способствуют лучшей работе органов.
Бег трусцой очень полезен для здоровья. (Источник: Ettoday)
По данным Ettoday , люди, которые бегают и занимаются высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), замедляют процесс старения, что помогает им дольше оставаться молодыми.
Исследования показали, что увеличение длины теломер и активности теломеразы замедляет процесс старения. Роль теломер заключается в поддержании целостности хромосом и контроле цикла клеточного деления. Теломераза взаимодействует с теломерами, предотвращая их потерю в процессе деления клеток, помогая хромосомам клетки оставаться молодыми и достигать антивозрастного эффекта.
Исследование, опубликованное в «European Heart Journal», показало, что длина теломер и активность теломеразы в клетках у людей, которые бегают и занимаются высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИИТ), увеличиваются. Следовательно, регулярное применение этих видов упражнений увеличит активность теломеразы, удлинит теломеры и поможет предотвратить негативные последствия старения в долгосрочной перспективе, тем самым замедляя процесс старения и сохраняя молодость организма.
Если вы занимаетесь бегом, вы можете тренироваться двумя способами: «быстрым» и «медленным». Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — это упражнение, требующее от организма концентрации энергии в течение короткого периода времени, когда частота сердечных сокращений увеличивается, а сжигается больше калорий.
Оба эти метода упражнений улучшают кровообращение, полезны для мышц и костей, а также обеспечивают приток энергии, тем самым положительно влияя на клетки, снимая напряжение, уменьшая стресс и помогая сохранить структуру теломер. Исследования также показали, что разумные и научно обоснованные физические упражнения способствуют улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, контролю веса, снижению уровня холестерина и продлению жизни.
Кроме того, чтобы сохранить молодость тела и избежать ускоренного старения, следует следить за своим питанием. Необходимо пить достаточное количество воды каждый день, есть много зелёных овощей и фруктов и избегать продуктов с высоким содержанием сахара.
Источник: https://vtcnews.vn/hai-bai-tap-chong-lao-hoa-cang-tap-som-cang-tre-lau-ar902132.html
Комментарий (0)