По данным сайта о здоровье Healthline (США), соблюдение здоровых привычек во второй половине дня может помочь контролировать чувство голода, стабилизировать уровень энергии, снизить уровень стресса и способствовать более эффективному сжиганию жира.
Употребление достаточного количества воды во второй половине дня помогает поддерживать обмен веществ, улучшает пищеварение и снижает тягу к еде.
ФОТО: ИИ
Следующие привычки во второй половине дня позволят оптимизировать результаты снижения веса.
Перекусывайте правильно
Многие люди часто испытывают голод во второй половине дня. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала увеличивает потребление калорий и затрудняет потерю веса. Вместо этого следует употреблять лёгкую пищу, богатую белком и клетчаткой, например, картофель, варёное яйцо, орехи или несладкое соевое молоко.
Пейте достаточно воды во второй половине дня.
Во второй половине дня многие люди чувствуют усталость и голод. Однако во многих случаях это чувство голода вызвано жаждой, особенно между 14:00 и 16:00.
Исследования Вашингтонского университета (США) показывают, что потеря всего 1–2% воды в организме влияет на способность концентрироваться и создаёт ложное чувство голода. В этом случае идеальным выбором будет пить воду или несладкий овощной сок.
Эти напитки помогают поддерживать обмен веществ, улучшают пищеварение и снижают тягу к еде.
Легкие упражнения помогают похудеть
Длительное сидение после обеда — одна из причин замедления обмена веществ. Вместо этого лёгкая прогулка 10–15 минут в 14–15 часов может помочь снизить уровень сахара в крови, улучшить пищеварение и сжечь жир.
Существует множество исследований, подтверждающих, что ходьба после еды способствует снижению уровня сахара в крови, тем самым способствуя уменьшению количества висцерального жира. Офисным работникам рекомендуется встать, потянуться, пройтись лёгким шагом или сделать несколько приседаний, выпадов или статическую планку.
Избегайте кофе и сладостей после 16:00.
Многие люди имеют привычку пить кофе между 16:00 и 17:00, чтобы бороться с сонливостью. Однако кофеин может сохраняться в крови до 6 часов после употребления, влияя на ночной сон и легко приводя к проблемам со сном.
На самом деле, недостаток сна или его плохой сон повышают уровень гормона голода грелина и снижают уровень гормона сытости лептина. В результате на следующий день мы едим больше. По данным Healthline , вместо того, чтобы пить кофе поздно вечером, попробуйте пить тёплую воду с лимоном, делать глубокие вдохи или выполнять лёгкие упражнения, чтобы проснуться.
Источник: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm
Комментарий (0)