Упражнения, помогающие пожилым людям проверить свою гибкость

«Исследование, недавно опубликованное в научном журнале Plos One, обнаружило самые важные упражнения для пожилых людей, чтобы оставаться здоровыми в старости». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Начиная день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Доктор делится формулой для определения максимальной частоты сердечных сокращений во время упражнений; Эксперт указывает на распространенные ошибки при беге трусцой, которые непреднамеренно приводят к риску инсульта ; 4 лучших упражнения для людей с болями в суставах...

Самые важные упражнения для пожилых людей, согласно новому исследованию

Исследование, недавно опубликованное в научном журнале Plos One, выявило самые важные упражнения для пожилых людей, позволяющие им оставаться здоровыми в старости.

Соответственно, время равновесия, то есть способность стоять на одной ноге, является наиболее мощным показателем старения .

Хорошее равновесие, хорошая мышечная сила и устойчивая походка способствуют независимости и благополучию людей по мере их старения. В зависимости от снижения этих факторов врачи разработают программу упражнений, чтобы помочь пожилым людям пережить здоровое старение.

Способность сохранять равновесие, стоя на одной ноге, особенно на недоминантной, является наиболее явным показателем ухудшения здоровья, связанного с возрастом.

Исследование клиники Майо включало 40 здоровых людей старше 50 лет, которых проверяли на ходьбу, равновесие, силу хвата и силу колена. Половина участников были старше 65 лет, а половина — моложе 65 лет.

Во время тестов на равновесие участников просили стоять в разных ситуациях: стоять с обеими ногами и открытыми глазами, стоять с обеими ногами и закрытыми глазами, стоять с одной неведущей ногой и открытыми глазами и стоять с одной ведущей ногой и открытыми глазами. Каждый тест длился 30 секунд.

Результаты показали, что способность сохранять равновесие, стоя на одной ноге, особенно на недоминантной, наиболее четко отражает ухудшение здоровья с возрастом. Это говорит о том, что тренировка равновесия наиболее важна для пожилых людей. Читатели могут прочитать больше об этой статье на странице о здоровье 25 октября.

4 лучших упражнения от боли в суставах

Научно доказано, что правильные упражнения помогают уменьшить боль в суставах и повысить гибкость суставов. Кроме того, упражнения также увеличивают секрецию синовиальной жидкости, помогая суставам двигаться более плавно.

Синовиальная жидкость не только смазывает суставы, но и помогает снабжать ткани суставов кислородом и питательными веществами, одновременно смывая вредные отходы. Кроме того, синовиальная жидкость помогает поддерживать здоровье хрящей и уменьшает трение во время движения.

Правильные упражнения помогут уменьшить боль в суставах и улучшить гибкость при движении.

Типы упражнений, которые могут помочь облегчить боль в суставах, включают:

Силовые тренировки. Одно из самых важных преимуществ силовых тренировок, таких как поднятие тяжестей, приседания, отжимания, подтягивания и упражнения с эспандерами, заключается в том, что они помогают наращивать мышечную силу. Если вы получаете достаточно белка, ваши мышцы будут расти.

При болезненном суставе сильные окружающие мышцы будут очень полезны для сустава. Эти мышцы помогут уменьшить давление движения на сустав, помогая суставу двигаться более сбалансированно.

В зависимости от того, где в теле находится болезненный сустав, практикующий определит приоритетность мышечной группы для тренировки. Например, если болезнен коленный сустав, следует тренировать четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы бедра.

Тренировки с сопротивлением с низкой ударной нагрузкой. Упражнения с сопротивлением, нацеленные на нижнюю часть тела, такие как бег и езда на велосипеде, помогают улучшить кровообращение, контролировать вес и артериальное давление, а также улучшить общее состояние здоровья. В частности, упражнения помогают организму выделять эндорфины, которые являются естественными обезболивающими.

Для тех, у кого болят суставы, упражнения в воде могут быть правильным подходом. Плавучесть воды поможет снизить давление веса тела на суставы. Следующее содержание этой статьи будет на странице здоровья 25 октября .

Эксперты указывают на распространенные ошибки во время бега трусцой, которые непреднамеренно приводят к риску инсульта

Многие выбирают бег, чтобы улучшить свое здоровье. Но знаете ли вы, что эти преимущества могут быть контрпродуктивными из-за того, чего мало кто ожидает: места, где вы бегаете!

Около 80% бегунов совершают ошибку, которая может увеличить риск респираторных заболеваний, инсультов и болезней сердца. Это бег по тротуару рядом с транспортом. Это может быть вредно для здоровья, так как загрязнение воздуха увеличивает риск болезней сердца и инсульта.

Исследования показывают, что восемь из десяти бегунов бегают по тротуарам, а треть бегают в основном рядом с транспортом. Это означает, что они вдыхают высокие уровни загрязнения воздуха.

Исследования показывают, что восемь из десяти бегунов бегают по тротуарам, а треть бегает в основном рядом с движением. Это означает, что они вдыхают высокие уровни загрязнения воздуха.

Между тем, исследование, представленное на Европейской конференции по неотложной медицине 16 октября, показало, что число госпитализаций в отделения неотложной помощи увеличилось на 10–15% из-за возросшего загрязнения, хотя этот уровень все еще находится в пределах рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Загрязняющие вещества существуют в двух формах — газы, такие как _NO2 , _SO2 и _NH3 , и твердые частицы, которые включают в себя естественные раздражители, такие как пыльца, пыль, углерод, металлы, резина и соединения из тормозных колодок и даже дорожного покрытия.

Эти крошечные загрязняющие вещества могут проникать в организм и содержать смесь различных загрязняющих веществ, объясняет Дэвид МакЭвой, исследователь из Университетского колледжа Дублина (Ирландия) и заядлый бегун.

Тревожно, что сам акт энергичных упражнений увеличивает поглощение этих опасных химикатов. Обзор доказательств Дэвида МакЭвоя показывает, что интенсивные упражнения могут увеличить количество вдыхаемых токсинов до 10 раз, что ухудшает здоровье органов дыхания и функцию легких. Некоторые исследования показывают, что загрязнение также повышает кровяное давление и может увеличить риск проблем с сердцем и легкими. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm