Во время тренировок необходимо потреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Правильный выбор напитка крайне важен для восполнения потерянной жидкости и электролитов.
Употребление достаточного количества воды играет важную роль в поддержании здоровья. Фото: Freepic.Diller
Молоко может снабжать организм белком, что делает его подходящим напитком для восстановления после тренировки.
Ваше тело более чем на 60% состоит из воды. Во время физических упражнений вы можете терять много воды. Питьевая вода помогает суставам и тканям организма функционировать, регулирует температуру тела и транспортирует питательные вещества.
Выберите правильный напиток
«Если вы обычный человек, пить воду после тренировки — это нормально», — рассказала журналу Health спортивный диетолог Нэнси Кларк.
Шоколадное молоко может стать отличным вариантом, если вы интенсивно тренируетесь и проводите в тренировках более 3 часов. Оно может дать заряд энергии.
Если вы не любите молоко или воду, можно использовать кокосовую воду или другие напитки. Вы также можете восполнить запас электролитов и минералов, которые помогают сбалансировать уровень воды в организме и pH (кислотность) крови, употребляя пищу, например, авокадо, бананы, апельсиновый сок и тофу.
Какое количество воды лучше всего подходит тем, кто занимается спортом?
Нет определённого количества воды, которое следует пить во время тренировок. Кларк говорит, что пить следует, когда чувствуете жажду.
Вы можете рассчитать свою интенсивность потоотделения, взвесившись до и после тренировки. Если вы теряете около литра пота в час, пейте около 230 мл воды каждые 15 минут.
Если вы не хотите заниматься подсчетами, общее правило таково: выпивайте 110–240 мл воды каждые 15–20 минут во время тренировки, особенно если вы сильно потеете.
Однако эксперты советуют не пить слишком много. Риски выше во время марафонов и триатлонов. У спортсменов, потребляющих слишком много воды (включая спортивные напитки) без восполнения необходимого уровня натрия, может развиться гипонатриемия — опасное для жизни состояние.
Симптомы гипонатриемии включают:
Возбуждение
Усталый
Головная боль
Низкое кровяное давление
Мышечные спазмы, подергивания или слабость
Тошнота или рвота
Судороги или кома
Каждому человеку необходимо выпивать достаточное количество воды – 1,5–2 литра в день. Иллюстрация.
Пить до, во время или после тренировки?
Полезно пить воду перед началом тренировки, особенно если вы занимаетесь интенсивной выносливостью. «Начинать пить воду следует примерно за 1,5–2 часа до марафона», — говорит Кларк.
Питьевая вода во время тренировок также важна. «Мы часто пьем недостаточно воды во время тренировок, из-за чего к концу тренировки возникает обезвоживание, и нам приходится восполнять водный баланс», — говорит Кларк. «Лучше вообще не допускать подобных ситуаций».
Дополнительный белок и углеводы
Физические упражнения полезны для здоровья, но могут нанести незначительный вред клеткам и тканям. Белок помогает восстановить эти повреждения, поэтому после интенсивной тренировки восполняйте водный баланс, выпивая богатый белком напиток.
Во время тренировок вы сжигаете много энергии, поэтому «вам нужно примерно в три раза больше углеводов, чем белков», — говорит Кларк. Попробуйте пить ароматизированное молоко, чтобы восполнить жидкость и получить необходимую энергию.
Осознайте риск обезвоживания
Недостаток воды может привести к множеству осложнений, самым распространённым из которых является усталость. При обезвоживании кровь становится гуще, сердцу приходится работать интенсивнее, что приводит к чувству усталости.
Другие риски обезвоживания включают в себя:
Слабый
Не мочиться
Шок
Учащенное сердцебиение
учащенное дыхание
Физические упражнения имеют множество преимуществ, но обезвоживание — один из факторов, о которых следует помнить во время тренировок. Важно поддерживать водный баланс, особенно во время тренировок.
Правильное потребление жидкости — ключ к предотвращению обезвоживания. Советы о том, сколько пить, когда пить и какие напитки выбирать, помогут вам оставаться в форме во время тренировки.
Источник: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm
Комментарий (0)