Лучший возраст для марафона

Исследователи из Мадридского университета (Испания) изучили и проанализировали время финиша 45 000 бегунов на Нью-Йоркском марафоне 2014 года, чтобы определить оптимальный возраст для участия в марафоне как для мужчин, так и для женщин.

Команда рассмотрела 10 лучших бегунов мужского и женского пола в возрасте от 18 до 75 лет. Они обнаружили, что результаты в марафоне снижались по прямой линии после 30 лет. Хотя результаты действительно снижались после 30 лет, это происходило по колоколообразной кривой, с небольшим снижением сначала и более резким снижением после 55 лет.

«Золотой» возраст для марафонского бега — 27 лет для мужчин и 29 лет для женщин. В этом возрасте время марафона уменьшается на 4% каждый год как для мужчин, так и для женщин, а после этого возраста — на 2% каждый год как для мужчин, так и для женщин. Таким образом, в среднем 27-летний бегун, который пробегает марафон за 3 часа 30 минут, в следующем году пробежит 3 часа 34 минуты 12 секунд. Между тем, женщина-бегунья, которая пробегает 3-часовой марафон в возрасте 29 лет, в следующем году пробежит 3 часа 2 минуты 36 секунд.

Бегун Томми Хьюз подбадривает своего сына Эойна после финиша на Франкфуртском марафоне 27 октября 2019 года. Фото: Derry Now

Интересно и несколько удивительно, что исследование показало, что 18-летние бегуны показали время, сопоставимое с 60-летними. Этот результат может быть частично объяснен тем фактом, что 60-летние бегуны имеют больше опыта в беге на дистанцию ​​26,5 миль.

Исследователи использовали пример североирландского бегуна Томми Хьюза, который в возрасте 59 лет пробежал Франкфуртский марафон за 2 часа 27 минут 52 секунды 27 октября 2019 года. Он финишировал на четыре минуты раньше своего 34-летнего сына Эоина, который пробежал за 2 часа 31 минуту 30 секунд. Томми и Эоин показали общее время 4 часа 59 минут 22 секунды — мировой рекорд Гиннесса для самого быстрого отца и сына в марафоне.

VO2 Max также связан с различиями в производительности бега в разном возрасте. VO2 Max — это мера способности использовать и усваивать кислород во время упражнений. VO2 Max измеряется в миллилитрах кислорода на килограмм веса тела в минуту (мл/кг/мин). Как правило, чем больше кислорода организм может использовать — усваивать и усваивать — тем больше энергии будет у мышц для движения. Поэтому VO2 Max часто используется для отражения физической силы и выносливости.

После Валенсии Томми и его сын Эойн прошли ряд физиологических тестов, включая тест VO2 Max. Результаты показали, что у отца и сына были очень похожие показатели VO2 Max: у Томми 65,4, а у Эойна 66,9. Это, по-видимому, позволило Томми пробежать все 42,195 км близко к своему показателю VO2 Max.

То же самое касается Джина Дайкса, который в 2018 году в возрасте 70 лет пробежал марафон за 2 часа 54 минуты 23 секунды. Это означает, что Джин Дайкс пробежал все 42,195 км при 95% VO2 Max.

Джин Дайкс бежит с Джинни Райс на забеге в январе 2021 года. Фото: Runners' World

Бегуны старшего возраста все еще могут хорошо выступать в марафонах, поскольку они могут бежать близко к своему VO2 Max в течение более длительного времени. Другая причина, согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке США, заключается в том, что постоянные упражнения могут противодействовать снижению VO2 Max. Это означает, что если вы бегаете десятилетиями, ваш VO2 Max не будет снижаться с той же скоростью, что и у ваших сверстников.

Это интересное открытие. Раньше считалось, что VO2 max у бегуна снижается после 70 лет. Но новые исследования показывают, что даже с возрастом вы можете сохранять хорошую выносливость и физическую форму.

Но это всего лишь одно исследование марафона. Люди, которые начинают бегать позже, усердно тренируются и упорствуют, все еще могут бежать самые быстрые марафоны в 30, 40, 50 или 60 лет. Возьмите Джо Шонбрудта, 71-летнего бельгийского бегуна, который только что установил мировой рекорд для людей старше 70 лет, показав время 2 часа 54 минуты 19 секунд на Маасмарафоне в Вайсе. На примере Шонбрудта Runner's World делает вывод: «Ваши лучшие, самые здоровые годы еще впереди».

Хонг Дуй (по данным Runners' World )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html