Согласно исследованиям, ходьба помогает укрепить мышечную функцию, снижая риск возникновения опасных заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания, сообщает сайт о здоровье Verywell Health .
Чтобы получить эти преимущества, вам не нужно быстро бегать, просто идите со средней скоростью около 4,8 км/час.
Ходьба помогает укрепить мышцы, снижая риск многих заболеваний.
По данным исследования, опубликованного в Британском журнале спортивной медицины , люди, которые ходят в таком темпе 111 минут каждый день, могут продлить свою жизнь почти на 11 лет.
Пантелеймон Эккекакис, профессор физической психологии Мичиганского университета (США), отметил, что ходьба — это простой и лёгкий способ передвижения, который не оказывает существенного давления на тело. Большинство людей чувствуют себя комфортно, занимаясь этим видом деятельности.
Инструкции по правильной ходьбе
Согласно рекомендациям, взрослым следует уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, включая силовые упражнения.
Однако многим людям сложно реализовать эти рекомендации, поскольку они чувствуют себя перегруженными, дорогими или не имеют времени.
Томас У. Бьюфорд, профессор медицины Университета Алабамы в Бирмингеме (США), отметил, что быстрая ходьба — очень эффективная и простая форма умеренной физической активности. Для неё не требуется специального оборудования или сложных навыков.
Ходьба со скоростью 3 мили в час повышает частоту сердечных сокращений и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Однако эту скорость можно регулировать в зависимости от вашего физического состояния.
Если вы только начинаете, ходите в удобном темпе и постепенно увеличивайте его со временем. И наоборот, если вам комфортно со скоростью 3 мили в час, вы можете идти быстрее. Регулярная ходьба, будь то быстрая или медленная, полезна для здоровья.
Медленная ходьба является предупреждающим признаком риска падения у пожилых людей.
Скорость ходьбы у пожилых людей
Скорость ходьбы может помочь в диагностике некоторых заболеваний. Отслеживание скорости ходьбы также позволяет оценить мобильность, риск снижения когнитивных способностей и старения.
Медленная ходьба является предупреждающим признаком риска падения у пожилых людей. В частности, люди со скоростью ходьбы менее 3,5 км/ч подвержены повышенному риску падения.
Причиной этого является неспособность нервной системы плавно координировать движения при ходьбе или слабость мышц, не позволяющая им ходить быстро.
Поэтому мониторинг скорости ходьбы у пожилых людей крайне важен. Он не только помогает оценить общее состояние здоровья, но и позволяет прогнозировать потенциальные риски для здоровья, что позволяет своевременно принять меры.
Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm
Комментарий (0)