Что делать, если я получил травму бедра во время тренировки?

Удар в бедро, также известный как спазм в боковых отделах живота, — распространенное явление у людей, которые занимаются видами спорта, требующими большого количества движений, например, бегом трусцой, футболом... Так что же делать, если у нас случается удар в бедро?

Риск вывиха бедра существует у каждого. Фото: XN

Почему трясется бедро?

При сотрясении бедра практикующий почувствует острую боль, обычно возникающую в области нижних ребер справа или слева, иногда распространяющуюся на спину или вниз к бедру.

Хотя боковые толчки не опасны, они неприятны и могут повлиять на спортивные результаты. Они также чрезвычайно распространены у людей, не привыкших к физическим нагрузкам .

Современная спортивная наука дала множество четких объяснений и способов решения этого явления.

Согласно медицинскому обзору, опубликованному в журнале Sports Medicine, сгибание бедра является результатом ряда физиологических механизмов, в которых участвуют диафрагма, нервная система и пищеварительная система.

Наиболее распространённое мнение заключается в том, что боли в боку вызваны временным спазмом или недостатком кровоснабжения диафрагмы — крупной дыхательной мышцы, расположенной между грудной клеткой и животом. Когда бегун дышит часто, поверхностно или нерегулярно, диафрагма может перегружаться, что приводит к локальной боли.

Другой причиной является трение между брюшиной и внутренними органами при постоянном движении, особенно когда желудок или кишечник заполнены пищей или жидкостью.

Кроме того, прием пищи непосредственно перед тренировкой может привести к скоплению крови в желудке, что приведет к уменьшению притока крови к диафрагме.

Некоторые специалисты также упоминают о возможности раздражения межреберных нервов или слабости мышц живота, особенно у людей, которые не тренируют регулярно основные мышцы.

Что делать при растяжении бедра?

Если во время бега или занятий спортом вы получили растяжение бедра, первым делом следует снизить темп или перейти на легкую ходьбу.

Если вы занимаетесь контактными видами спорта, например, футболом, вам следует покинуть поле и пройтись по нему.

Чего вам следует избегать, так это садиться и дышать сразу после удара по тазобедренному суставу, так как это может усилить боль, поскольку положение сидя влияет на диафрагму, кровеносную систему...

Это помогает регулировать дыхание и снижает давление на диафрагму. Бегунам следует глубоко вдыхать через нос и медленно выдыхать через рот.

Небольшая хитрость — настроить дыхание так, чтобы выдох приходился на момент опускания ноги противоположной ноги, чтобы уменьшить вибрацию в пораженной области. Можно также слегка надавить на болезненную область, слегка наклониться вперед и глубоко дышать, чтобы уменьшить спазмы.

При боковом ударе нужно замедлиться и не садиться сразу же, чтобы сделать вдох. Фото: XN

Во многих случаях, если боль легкая или тупая, спортсмен может продолжать бег с меньшей интенсивностью.

Однако, если боль острая, сильная или не проходит после прекращения бега, следует полностью прекратить занятия и отдохнуть. Если же боль повторяется часто, лучше всего обратиться к врачу, чтобы исключить такие заболевания, как желчнокаменная болезнь, аппендицит или расстройства пищеварения.

Чтобы снизить риск растяжений бедра в будущем, необходимо скорректировать привычки питания и физических упражнений.

Согласно рекомендациям спортивных экспертов клиники Майо, бегунам следует есть не менее чем за 1,5–2 часа до забега, выбирать легкоусвояемую пищу и избегать газированных или слишком сладких напитков. Пейте воду небольшими глотками в течение дня, а не выпивайте её перед забегом.

Кроме того, укрепление мышц живота и диафрагмы с помощью таких упражнений, как планка, подъемы ног или глубокое брюшное дыхание, также помогает стабилизировать живот и ограничить давление на внутренние органы.

Тщательная разминка, включающая вращательные движения и разогрев дыхательных мышц, является важным этапом, который нельзя пропускать перед началом любой тренировки по бегу.

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/dang-tap-the-thao-bi-xoc-hong-nen-lam-gi-20250709200555317.htm