Когда вы регулярно занимаетесь спортом, ваше тело увеличивает как силу, так и выносливость. Поэтому, если вы прекращаете заниматься спортом на долгое время, оба эти фактора уменьшаются. Многие исследования сделали интересные выводы об этом снижении, согласно сайту медицинской информации Everyday Health (США).
Если вы откажетесь от тренировок на две недели подряд, ваша выносливость может начать снижаться.
Выносливость можно повысить с помощью кардиоупражнений, например, бега трусцой. , езда на велосипеде, плавание или танцы. Выносливость увеличивается, когда тело непрерывно движется в течение длительного времени. Сердце и легкие адаптируются к такой интенсивности упражнений и становятся более выносливыми.
Выносливость не зависит от нескольких дней отдыха, но она снижается со временем. В целом выносливость начинает значительно снижаться после двух недель без тренировок. Исследование в журнале Frontiers in Physiology показало, что выносливость людей, которые занимаются кардио, начинает снижаться в среднем после 12 дней без тренировок.
Научных данных, позволяющих предположить, сколько времени требуется для полного снижения выносливости после прекращения тренировок, мало, но эксперты утверждают, что это может занять несколько месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей человека.
Другим фактором, который снижается при прекращении тренировок, является сила. Чтобы улучшить силу и увеличить мышечную массу, люди будут регулярно выполнять такие упражнения, как поднятие тяжестей, приседания, отжимания или подтягивания. Эксперты говорят, что сила и мышечная масса не будут сильно затронуты после 2-3 недель прекращения тренировок. Кроме того, это снижение также зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, диета, гигиена, сон и физическое состояние до прекращения тренировок.
Исследование, опубликованное в Международном журнале физической науки, показало, что, несмотря на три недели без физических упражнений, мышечная масса, сила и работоспособность добровольцев не пострадали.
Эксперты утверждают, что иногда перерыв в тренировках на несколько дней, даже на 1-2 недели, может быть полезен для организма. Этот перерыв недостаточно долгий, чтобы повлиять на силу и выносливость. Но взамен организм будет отдыхать и лучше восстанавливаться, чтобы вернуться к новой программе тренировок, согласно Everyday Health.
Источник: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm
Комментарий (0)