Эксперт больницы Бахмай рассказывает, как преодолеть кризис и негатив

Многие люди внезапно попадают в бездонную яму, окруженные негативными мыслями, даже мыслями о самоубийстве, и не знают, что делать, чтобы преодолеть эти негативные мысли.

Регулярно занимайтесь спортом и избегайте стимуляторов, чтобы улучшить энергию и эмоции. Иллюстрация.

Рассказывая об этой психологической проблеме, доктор Буй Ван Лой из Института психического здоровья больницы Бахмай отметил, что суицидальные мысли — это не признак слабости, а проблема со здоровьем. Как и другие проблемы со здоровьем, эти мысли требуют активного вмешательства и медицинской помощи.

С профессиональной точки зрения человеку, находящемуся на пике негативных эмоций, очень сложно мгновенно изменить свою точку зрения и преодолеть кризис.

Причины негативных мыслей

По словам доктора Лои, «негативные мысли» возникают по многим причинам:

Биологические нарушения в головном мозге: Расстройства настроения, включая депрессию, — это психические расстройства, связанные с дисбалансом важных нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и норадреналин. Этот дисбаланс снижает способность испытывать радость, надежду и позитивные мысли.

Самоубийство может произойти само по себе, но часто оно происходит на фоне других заболеваний, чаще всего депрессии. Мысли о самоубийстве — это проявление биологического расстройства, а не просто негативная мысль, от которой можно легко избавиться.

Эмоции доминируют над разумом: когда чувства боли и отчаяния достигают пика, область мозга, отвечающая за эмоции (лимбическая система), становится гиперактивной. В то же время область мозга, отвечающая за разум и планирование (префронтальная кора), подавляется.

Это ограничивает способность логически мыслить и находить решения. Негативные эмоции в это время подобны «потопу», который смывает все позитивные и рациональные мысли.

Искажённые негативные модели мышления: Депрессия часто сопровождается искажёнными моделями мышления, такими как установка «всё или ничего», чрезмерное обобщение, концентрация только на негативе или вера в неудачу (самоисполняющиеся пророчества). Эти модели мышления становятся сильными и автоматическими, что затрудняет осознание своей иррациональности и самостоятельное изменение.

Что делать, чтобы избавиться от негативного мышления?

Чтобы преодолеть негативные эмоции, доктор Лой рекомендует каждому человеку предпринять следующие шаги:

Поговорите с кем-нибудь: не держите эти чувства в себе. Найдите близкого друга, члена семьи или специалиста по психическому здоровью, с которым можно поговорить. Разговор об этом поможет вам почувствовать себя менее одиноким и получить необходимую поддержку.

Позвоните на горячую линию психологической поддержки: Немедленно свяжитесь с горячей линией Института психического здоровья, больницы Бахмай или других центров поддержки.

Составьте план безопасности: если вы считаете, что подвержены высокому риску самоубийства, составьте план безопасности. Он включает в себя список людей, которым нужно позвонить, безопасные места, куда можно пойти, действия, которые могут вас отвлечь, и удаление потенциально опасных предметов.

Обратитесь за медицинской помощью: психиатры или клинические психологи могут оценить ваше состояние и назначить подходящее лечение. Внешняя помощь включает в себя психотерапию (КПТ, ДПТ) и медикаментозное лечение, которые помогут вам стабилизировать эмоции, изменить негативное мышление и освоить здоровые навыки преодоления трудностей.

Позаботьтесь о себе: старайтесь высыпаться, правильно питаться, регулярно заниматься спортом и воздерживаться от стимуляторов, чтобы повысить уровень своей энергии и улучшить настроение.

«Когда возникают негативные эмоции и мысли о самоубийстве, самое главное — немедленно обратиться за помощью извне. Не стоит пытаться справиться с этим в одиночку», — поделился доктор Лой.

ИВА

Source: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm