Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют всем заниматься спортом с умеренной интенсивностью, не менее 150 минут в неделю. Многим людям они заменяют упражнения ходьбой по 10 000 шагов в день.
Однако, по данным сайта о здоровье Healthline (США), 10 000 шагов в день не всегда подходят всем. Каждому человеку необходимо выбирать подходящее количество шагов в день, исходя из своих личных целей.
По мнению некоторых экспертов, для получения пользы для здоровья не обязательно много ходить.
Ходьба помогает сжигать калории и наращивать мышечную массу.
Польза ходьбы
Ходьба может помочь сжечь калории и нарастить мышечную массу. Прогулка на милю сжигает около 100 калорий. Это число зависит от вашего пола и веса. Кроме того, регулярная ходьба может уменьшить возрастную потерю мышечной массы и помочь сохранить мышечную силу и функцию.
Регулярные прогулки могут уменьшить жир на животе и улучшить настроение. Кроме того, ходьба также помогает снизить риск некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.
Почему ходить 10 000 шагов в день полезно для здоровья?
Некоторые исследования также связывают 10 000 шагов в день с улучшением здоровья. В исследовании 2007 года 14 малоподвижных людей попросили проходить 10 000 шагов в день в течение 15 недель. В конце исследования у этих людей улучшились показатели частоты сердечных сокращений и уровня холестерина.
Сколько шагов разумно пройти?
Прогулка в 10 000 шагов в день не вредит здоровью. Но, по мнению некоторых экспертов, в зависимости от цели каждого человека это количество шагов следует корректировать.
Для людей моложе 60 лет считается достаточным проходить от 8000 до 10 000 шагов в день для поддержания здоровья. После 60 лет каждому человеку нужно проходить всего лишь от 6000 до 8000 шагов в день для поддержания здоровья.
Для тех, кто хочет похудеть и улучшить настроение, Достаточно ходить 10 000 шагов в день. Между тем, исследование показывает, что ходьба не менее 15 000 шагов в день может снизить риск ожирения, сообщает Healthline .
Ссылка на источник
Комментарий (0)