Как ходьба помогает жить дольше

Польза ходьбы

Газета VietNamNet цитирует доктора Нгуена Тронг Хунга из отдела консультирования по питанию взрослых Национального института питания ( Ханой ), который сказал, что ходьба — это простая форма упражнений, подходящая всем: пожилым, молодым людям и людям, только что выздоровевшим после болезни.

Медицинские эксперты утверждают, что слишком долгое сидение на работе и недостаточная физическая активность приводят к дегенерации костной системы, поражению других органов и ожирению. Ленивость — одна из привычек, которая разрушает продолжительность жизни.

Ежедневная ходьба по 30–60 минут даст удивительные результаты, «устранив» опасные заболевания и принеся пользу органам — от кровеносных сосудов до нервов, костей, суставов и пищеварения.

Во-первых, ходьба помогает вам лучше спать. Недостаток сна делает вас уставшими и менее продуктивными. Вечерняя 30-минутная прогулка снизит уровень стресса, поможет вам лучше спать и легче заснуть благодаря улучшению кровообращения.

Во-вторых, ходьба улучшает память. Ходьба три раза в неделю улучшит общее состояние здоровья, психическое здоровье и уменьшит деменцию. Люди старше 40 лет, которые ходят каждый день, улучшат кровообращение, предотвратят старение и ограничат возрастные заболевания. Прогулки с другими людьми создадут возможности для общения и позволят избежать усталости.

В-третьих, ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Ходьба также является одним из лучших упражнений для сердца. Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляя сердце биться быстрее, помогая организму более эффективно транспортировать кислород и кровь к мышцам. Это также может снизить уровень холестерина.

В-четвертых, правильная ходьба помогает снизить уровень стресса. По данным газеты Health & Life, быстрая ходьба помогает устранить стресс, сбалансировать гормоны стресса и обуздать ненужную тягу к сладкому. Прогулка в течение 15 минут может помочь снизить тягу к шоколаду и даже уменьшить количество шоколада, которое вы едите в стрессовых ситуациях. Чем меньше сладостей вы едите, тем дольше вы живете, потому что ожирение может сократить вашу жизнь на 14 лет.

В-пятых, правильная ходьба помогает повысить иммунитет. Ходьба также может предотвратить сезонные инфекции. Исследование 1000 мужчин и женщин показало, что те, кто регулярно ходил пешком не менее 20 минут в день, не менее 5 дней в неделю, имели на 43% меньше больничных дней, чем те, кто занимался спортом раз в неделю или реже. Быстрая ходьба может продлить эти преимущества.

Правильная ходьба помогает жить дольше

Газета VietNamNet приводит слова доктора Нгуен Хюй Хоанга из Вьетнамско-российского центра гипербарической оксигенации Министерства национальной обороны , который утверждает, что быстрая ходьба со скоростью около 4,8 км/ч поможет вам прожить на 10–15 лет дольше.

Недавно клиника Майо опубликовала результаты 7-летнего исследования с участием 457 000 человек, средний возраст которых составил 58 лет.

Поэтому эксперты пришли к выводу, что люди, которые ходят со скоростью 100 шагов в минуту, имеют гораздо большую продолжительность жизни. В среднем женщины, которые ходят быстро со скоростью около 5 км/ч, могут прожить до 87 лет, тогда как те, кто ходит медленно, имеют среднюю продолжительность жизни всего 72 года. У мужчин те, кто ходит быстро, могут прожить до 86 лет, а те, кто ходит медленно, могут прожить до 65 лет.

Таким образом, доктор Хоанг считает, что при ежедневной ходьбе следует стараться развивать большую скорость, чтобы повысить эффективность, способствуя продлению жизни.

Тхань Тхань (Синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html