Как питаться, чтобы помочь 40-летней маме сохранить тонкую талию

Ханой Ань предпочитает питаться по «правилу руки», а именно: горсть зеленых овощей, горсть белка и полгорсти крахмала, чтобы похудеть и сохранить талию.

Нгуен Тхи Ань, 41 год, в настоящее время работает на себя. Раньше она весила 40 кг и имела рост 1,55 м. После рождения второго ребёнка она набрала 12 кг. Она соблюдала пост и занималась спортом, но так и не смогла вернуть себе прежнюю фигуру.

Помимо набора веса, она часто болела, мучилась головными болями, простудами и медленнее ходила. Уход за маленьким ребёнком и ожирение вызывали у женщины усталость, депрессию и часто гнев.

«Мне нужно похудеть», — сказала себе Ань. Она поискала в интернете способы похудения и поняла, что начать нужно с балансировки внутреннего обмена веществ, прежде всего, изменив рацион питания.

Еда приготовлена Анем по правилу «ручной работы». Фото: предоставлено персонажем.

В частности, она решила делить еду на порции по «правилу ладони». Это правило предложено диетологами для приблизительной оценки суточного потребления пищи. По данным Good Health, это простой и удобный метод, поскольку обычно пищевая ценность и объём на упаковке указаны в граммах, но мало кто задумывается об этом и не знает, сколько нужно съесть. Взрослым с большими руками нужны большие порции, а детям — наоборот. Этот метод довольно популярен и применяется многими.

Соответственно, Ань потребляет достаточное количество продуктов (клетчатка, белок, крахмал, полезные жиры) в подходящем соотношении. Она применяет это правило ко всей семье, добавляя как можно больше овощей и клетчатки.

Например, количество съеденных овощей равно одной руке; количество белка, включая мясо, рыбу или яйца, равно одной ладони; количество крахмала равно одному кулаку. Она отдаёт приоритет разнообразию питания, полезным жирам и принимает добавки с кальцием, омега-3, витаминами...

Мать двоих детей отдаёт предпочтение свежим продуктам и фруктам с низким содержанием сахара, таким как огурцы, хикама, грейпфрут, питахайя и яблоки. В её рационе часто ограничиваются полуфабрикаты, жареная, жирная и пресная пища. Она выпивает достаточное количество воды – 2–2,5 литра в день, полностью ограничивая газировку, фруктовые соки, чай, кофе и т. д.

Ань не сидит на диетах и не голодает. Для неё похудение — это долгий путь: «Если переедать, результат не будет долгосрочным».

Помимо тренировок дома, Ань занимается в спортзале, чтобы нарастить мышечную массу и оставаться в лучшей форме. Фото: предоставлено персонажем.

Помимо правильного питания, она уделяет 30 минут утренней зарядке. Из-за жировых отложений на животе Ань выбирает кардиоупражнения, чтобы сжигать жир по всему телу. После тренировки женщина ещё 10–15 минут занимается растяжкой, чтобы избежать боли и травм. Сейчас она перешла на силовые тренировки, чтобы поддержать процесс набора мышечной массы.

Обычно она занимается дома с гантелями и эспандерами. В спортзале она поднимает тяжёлые веса и использует больше оборудования. Этот метод способствует увеличению мышечной силы и выносливости, а также укрепляет иммунитет. Благодаря этому Ань поддерживает вес 44-45 кг при объёме талии 60 см.

Исследование, проведённое в Университете Алабамы (США), показало, что женщины, занимающиеся силовыми тренировками, теряют больше жира на животе (даже глубокого), чем те, кто занимается только кардио. Это не только помогает им похудеть и иметь более подтянутое тело, но и снижает риск развития диабета, метаболического синдрома и некоторых видов рака.

Часто считается, что силовые тренировки делают женщин «большими», но на самом деле чем больше веса приходится на мышцы (а не на жир), тем меньше становится человек. Хотя набор веса во время силовых тренировок — обычное явление, размер одежды, которую человек носит, уменьшается на один-два размера.

Текущий внешний вид 40-летней матери двоих детей. Фото: предоставлено персонажем.

Глядя на неё сейчас, никто бы не подумал, что Ань больше 40. Она чувствует себя моложе и активнее, похудев и начав правильно питаться.

«В любом возрасте женщинам следует уделять первостепенное внимание своему здоровью. Как женщинам, вам необходимо быть красивыми, тогда всё вокруг вас автоматически станет прекрасным», — поделилась Ань.

Туй Ан

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/cach-an-giup-ba-me-40-tuoi-giu-eo-thon-4696566.html