Упражнения для пациентов с болезнью Паркинсона

Физическая активность помогает поддерживать подвижность, ловкость и равновесие, а также снижает депрессию и утомляемость у людей с болезнью Паркинсона.

По данным Фонда Паркинсона, физические упражнения улучшают походку, равновесие, гибкость, силу хвата и уменьшают тремор. Они также улучшают когнитивные функции и снижают тревожность, депрессию и усталость, которые являются распространёнными симптомами этого заболевания. Исследования Фонда Паркинсона также показывают, что увеличение физической активности до как минимум 2,5 часов в неделю может замедлить ухудшение качества жизни людей с болезнью Паркинсона.

Растяжка

Упражнения на растяжку помогают уменьшить мышечную скованность, вызванную болезнью Паркинсона. Благодаря этому пациенты становятся более гибкими и легко выполняют повседневные действия, такие как ходьба и хватание. Удерживайте растягивающие движения неподвижно в течение 10–30 секунд, повторяя каждое упражнение 3–4 раза. Продолжительность каждого упражнения – не менее 10 минут, 3–4 раза в неделю. Дышите равномерно во время каждой растяжки, не растягивайте руки и ноги (мышцы) до боли, просто растягивайте руки и ноги с лёгким усилием.

Пациентам следует сосредоточиться на наиболее пострадавших участках тела, включая грудную клетку, плечи, локти, заднюю поверхность бедер (подколенные сухожилия) и колени, икры, запястья, ладони, поясницу и шею. Упражнения на растяжку следует выполнять сидя или лёжа, чтобы избежать мышечного напряжения и усталости.

Силовые тренировки

Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, жим лежа, отжимания... помогают нарастить мышечную массу и гибкость, часто концентрируясь на следующих группах мышц: живот (мышцы кора), бедра (четырехглавые мышцы), ягодицы, спина, руки (трицепсы), кисти и запястья.

Пациентам следует выполнять силовые упражнения 2–3 раза в неделю, не нагружая одни и те же мышцы последовательно, поскольку мышцам необходим отдых и восстановление, распределяя время тренировки между ними. Упражнения для рук (письмо от руки, дотягивание предметов над головой и т.д.) помогают улучшить хват и досягаемость у людей с болезнью Паркинсона.

Физическая активность помогает людям с болезнью Паркинсона сохранять подвижность. Фото: Freepik — Физическая активность помогает людям с болезнью Паркинсона сохранять подвижность. Фото: *Freepik*

Аэробика

Аэробные упражнения поддерживают здоровье сердца, помогают организму сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Например, аэробные упражнения, ходьба, бег трусцой, плавание, танцы, аквааэробика, езда на велосипеде... помогут поддерживать нормальный вес. Пациентам следует заниматься аэробными упражнениями по 30 минут в день, 5 раз в неделю. Пребывание на солнце полезно для здоровья, но не подвергайте себя чрезмерному воздействию солнца и не ходите в походы, так как это может увеличить частоту сердечных сокращений.

Водные упражнения

Упражнения в воде под наблюдением спасателя могут улучшить равновесие и силу у людей с болезнью Паркинсона. Например, плавание в бассейне может поддержать ослабленные мышцы и улучшить равновесие. Плавание или силовые упражнения и упражнения на растяжку в воде могут помочь укрепить мышцы, улучшить равновесие и подвижность, снижая нагрузку на тело.

Движение тела

Замедленность движений и скованность – два характерных симптома болезни Паркинсона, которые могут нарушить весь диапазон движений и подвижности. Это приводит к тому, что пациент делает более мелкие шаги или испытывает трудности с движением конечностей в разных направлениях. Такие движения тела, как повороты туловища, повороты головы и шеи, вытягивание плеч, небольшие шаги… могут улучшить диапазон движений шеи, туловища и плеч, повышая подвижность.

Баланс

У людей с болезнью Паркинсона часто возникают проблемы с равновесием при стоянии или движении. Упражнения на равновесие, такие как танцы, могут помочь улучшить равновесие и предотвратить или уменьшить количество падений. Упражнения на равновесие следует выполнять 2–3 раза в неделю по 20–30 минут.

Йога и Тай Чи

По данным Американского фонда борьбы с болезнью Паркинсона, йога помогает улучшить гибкость, дыхание и осанку, расслабиться и снять стресс. Исследование (2020), проведённое Университетом Колорадо Аншутц (США), показывает, что китайское боевое искусство тайцзи может помочь улучшить двигательные симптомы болезни Паркинсона, улучшить равновесие, снизить риск падений и повысить точность движений.

Перед началом программы тренировок людям с болезнью Паркинсона следует проконсультироваться с врачом о виде и объёме упражнений, соответствующих их физическому состоянию и здоровью. Поддерживайте водный баланс и избегайте перенапряжения во время тренировок. После постановки диагноза болезни Паркинсона пациентам следует начинать тренировки как можно скорее. Это «предреабилитационный» этап, и не следует ждать появления боли или проблем с движением, чтобы начать тренировки. Люди с болезнью Паркинсона, которые начинают заниматься спортом, имеют лучшее качество жизни, чем те, кто не занимается спортом.

Май Кэт
(По данным Everyday Health )

Ссылка на источник