Вы никогда не похудеете, если будете продолжать делать эти 5 вещей

Потеря веса — это не прогулка в парке, а тяжелый труд, решимость, сильная мотивация и создание плана, который подойдет именно вам.

Бездумное питание и перекусы в течение всего дня — верный способ замедлить процесс похудения. Фото: Total Wellness & Bariatrics

Независимо от того, только ли вы начинаете или занимаетесь уже несколько недель, есть привычки, от которых стоит полностью отказаться. Виктория Брэди, персональный тренер Fyt — крупнейшей компании по персональным тренировкам в США — выделила пять вредных привычек, которые могут помешать похудению.

Трудно похудеть, если вы едите и перекусываете бездумно.

По словам Брэди, бездумное питание или перекусы в течение дня — верный способ замедлить процесс похудения. Почему? Вы перестаёте считать потребляемые калории, что может привести к перееданию.

«Неважно, «здоровая» это еда или нет, переедание чего угодно может быть вредным», — объясняет Брэди.

«Вместо этого контролируйте размер порций, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий в течение дня и минимизировать переедание».

Вы пропускаете приемы пищи

Брэди объясняет, что пропуск приемов пищи переводит организм в «режим выживания», то есть вы будете ограничивать потребление калорий, чтобы сохранить энергию.

«Кроме того, из-за голода легко сделать выбор в пользу нездоровой пищи, например, зайти в заведение быстрого питания, потому что это самый быстрый способ перекусить», — добавляет она.

Вы пьете калории

Независимо от того, пьете ли вы сок или бокал любимого вина, помните, что напитки могут быть очень калорийными.

«Многие не осознают калорийности большинства напитков, а также большого количества сахара, добавляемого для улучшения вкуса», — рассказывает Брэди. «Не только чрезмерное употребление сахара приводит к набору веса, но и употребление алкоголя, в частности, может замедлить метаболизм».

Вы недостаточно отдыхаете

Не стоит недооценивать важность хорошего ночного сна и восстановления после тренировки. Исследования показывают, что чем меньше вы спите, тем выше вероятность набора веса.

«Ваш организм не может восстановиться, что может нарушить гормональный баланс и спровоцировать тягу к еде, поскольку при недостатке сна организму хочется пищи с высоким содержанием углеводов и калорий», — объясняет Брэди.

«Помните, что дни отдыха необходимы, а слишком интенсивные тренировки могут замедлить потерю веса и повысить риск получения травмы».

Вы отдаете приоритет физическим упражнениям, а не питанию

Физические упражнения — ключ к любой программе похудения, но между ними и питанием необходим баланс. Ведь нельзя «тренироваться, чтобы компенсировать нездоровое питание».

«Именно здесь вступает в силу правило 80/20 для похудения», — объясняет она. «80 процентов потери веса зависит от того, что вы едите, а оставшиеся 20 процентов — от того, что вы делаете, то есть от физических упражнений».

Это означает, что вы не сможете компенсировать высококалорийную диету физическими упражнениями. Сколько бы вы ни занимались спортом, если ваш рацион слишком калорийный, вы не похудеете.

Вам приходится сжигать больше калорий, чем потребляете, и большинство людей не осознают, что лишь небольшая часть калорий, сжигаемых в течение дня, поступает в результате физических упражнений».

Поэтому, если вы хотите похудеть, вам необходимо сосредоточиться на правильном питании и контролировать потребление калорий.

Источник: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm