Какие аэробные упражнения полезны для сердца?

«Многие люди предпочитают легкие упражнения, которые все равно помогают улучшить здоровье сердца». Начните день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Опасен ли зуд кожи по ночам?; Головокружение: какие продукты следует употреблять, чтобы избавиться от него?; Неожиданная польза миндаля для людей, занимающихся спортом...

3 легких упражнения для здоровья сердца

Регулярные упражнения необходимы для здорового сердца. Некоторые люди любят упражнения, требующие силы и гибкости мышц.

Напротив, многие люди предпочитают щадящие упражнения, которые при этом способствуют укреплению здоровья сердца.

Ходьба — это щадящее упражнение, которое очень полезно для здоровья сердца.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут сохранить здоровье сердца.

Аэробные упражнения. Как и любая мышца, сердце становится сильнее при правильной тренировке. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде, помогут укрепить сердце.

В зависимости от физического состояния и потребностей каждого человека аэробные упражнения могут выполняться с высокой или низкой интенсивностью. Аэробные упражнения с низкой или средней интенсивностью включают ходьбу, быструю ходьбу, парный теннис, езду на велосипеде или садоводство, танцы. Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, это будет бег трусцой, одиночный теннис, ходьба в гору с тяжелыми предметами, например, ношение рюкзака на спине или езда на велосипеде со скоростью более 15 км/ч.

Эти упражнения эффективны для контроля веса, улучшения кровообращения и предотвращения повреждения артерий, вызванного высоким уровнем холестерина, сахара в крови и высоким кровяным давлением.

Поднятие легких тяжестей. Когда дело доходит до поднятия тяжестей, многие люди думают о тяжелых упражнениях, требующих мышечной силы. Однако для людей с проблемами сердца поднятие слишком тяжелых тяжестей может быть опасным, поскольку они оказывают большую нагрузку на сердце. Следующий контент этой статьи будет на странице здоровья 25 декабря.

Неожиданная польза миндаля для посетителей спортзала

Миндаль не только вкусен, но и содержит много полезных для здоровья питательных веществ, помогая улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, контролировать вес и уровень сахара в крови. Недавнее исследование обнаружило дополнительные преимущества миндаля для людей, занимающихся спортом.

В исследовании, опубликованном в журнале Current Developments in Nutrition , ученые провели исследование на 26 людях среднего возраста. Их разделили на две группы. Одна группа съедала 60 граммов миндаля в день, другая группа съедала 90 граммов печенья в день.

Миндаль может помочь снять мышечную боль после тренировки

Им было предложено заниматься спортом от 1 до 4 часов в неделю в течение 8 недель. Через 8 недель участников попросили ходить под гору в течение 30 минут, чтобы вызвать повреждение мышц. Сразу после этого упражнения они съедали свою обычную порцию миндаля или крекеров.

Затем команда измерила болезненность мышц и производительность, например, проверила мышечную силу и способность прыгать. Также были проведены анализы крови для проверки воспаления, вызванного повреждением мышц, а также уровни С-реактивного белка и креатинкиназы.

Результаты показали, что в период восстановления мышц, то есть в течение 72 часов после тренировки, у тех, кто ел миндаль, уровень креатинкиназы в крови был ниже. Это указывает на меньшее повреждение мышц. Мало того, их мышечная производительность в течение следующих 72 часов также была лучше, чем у группы, которая не ела миндаль. Следующий контент этой статьи будет на странице здоровья 25 декабря.

Головокружение. Какую пищу следует употреблять, чтобы облегчить состояние?

Головокружение может быть вызвано разными причинами, включая серьезные проблемы со здоровьем. Определенные продукты могут помочь облегчить этот неприятный симптом.

Головокружение может быть вызвано проблемами во внутреннем ухе или мозге. Например, вестибулярные нарушения во внутреннем ухе, черепно-мозговая травма или опухоли мозга будут проявляться как симптомы головокружения. Кроме того, мигрени, рассеянный склероз и диабет также являются состояниями, которые могут вызывать головокружение.

Имбирь содержит питательные вещества, которые помогают уменьшить головокружение.

Некоторые из следующих продуктов и напитков помогают уменьшить головокружение:

Недостаток воды может вызвать головокружение. Недостаток воды может вызвать обезвоживание и головокружение. Это происходит потому, что работа мозга зависит от кровообращения. Обезвоживание влияет на кровообращение, в результате чего мозг не получает достаточного количества питательных веществ из крови и возникает головокружение.

Однако употребление слишком большого количества воды также может вызвать головокружение. Поскольку избыток воды в крови разбавляет электролитное содержание, вызывая гипонатриемию. Эксперты рекомендуют людям выпивать не менее 2 литров воды в день. В зависимости от погодных условий, интенсивности упражнений и физического состояния каждого человека это количество воды может быть больше.

Фрукты, богатые витамином С. Исследование, опубликованное в журнале Acta Oto-Laryngologica, показало, что употребление фруктов, богатых витамином С, может помочь уменьшить тяжесть головокружения. Когда речь заходит о витамине С, мы часто думаем об апельсинах. Однако некоторые другие растения, такие как клубника и гуава, также богаты витамином С. Давайте начнем день с новостей о здоровье , чтобы увидеть больше контента этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm