Врачи указывают на «золотое» время для увеличения роста и заботы о здоровье костей

Доктор Нгуен Фой Хиен (Больница Университета медицины и фармацевтики Хошимина - Филиал 3) сказал, что здоровье костей и суставов играет важную роль на всех этапах жизни. Внедрение здорового питания и образа жизни с юных лет поможет вам максимально увеличить свой рост, а также поможет вашим костям стареть медленнее и оставаться здоровыми в долгосрочной перспективе.

Людям необходимо выбирать правильные упражнения, чтобы избежать негативного воздействия на кости.

Лучший возраст для созревания костей

По словам доктора Хиена, наиболее благоприятный возраст для полного развития костей — до 20–22 лет.

В частности, до 20-22 лет — это период, когда формирование костей является наиболее доминирующим. Развитие костей на этой стадии имеет два пика: до 1 года и до 12-14 лет.

В течение первых 2 лет жизни организм растет очень быстро, крупные кости становятся длиннее. В течение последующих 10-12 лет ежегодный темп роста костей остается довольно высоким, составляя в среднем около 2,2% у мужчин и 1,9% у женщин. Соответственно, в среднем каждый год человек до 14 лет может набирать 130-160 мг костного кальция.

С 20-25 лет рост костей начинает замедляться. Годовой темп роста костей составляет всего около 0,5-1%. У женщин старше 20 лет, у мужчин старше 22 лет эпифизарный хрящ будет кальцинироваться, закрывая концы костей. Поэтому с этого возраста рост больше не может увеличиваться. К 25 годам рост роста полностью прекратится.

Поэтому на этом этапе людям следует уделять особое внимание здоровью костей, чтобы оптимизировать развитие скелета и ограничить риск заболеваний костей и суставов в пожилом возрасте.

Секрет оптимального роста и здоровья костей

Вам следует придерживаться здорового питания, отдавая предпочтение продуктам, богатым ингредиентами, участвующими в процессе формирования костей.

Для оптимального развития и защиты костей доктор Хиен рекомендует каждому человеку придерживаться здорового питания, отдавая приоритет продуктам, богатым ингредиентами, участвующими в процессе формирования костей, такими как кальций, фосфор, белок, витамин D, витамин K и витамин C.

Также важно включать в рацион продукты, богатые магнием и цинком. В то время как магний помогает преобразовывать витамин D в его активную форму для улучшения усвоения кальция, цинк является важным микроэлементом, который способствует формированию клеток, формирующих кости, и предотвращает чрезмерное разрушение костей.

Кроме того, не стоит игнорировать продукты, богатые жирами омега-3, поскольку они помогают бороться с воспалениями и потерей костной массы в процессе старения.

В дополнение к питанию, доктор Хиен также сказал, что поддержание подходящего режима упражнений также очень важно. Однако людям также необходимо выбирать правильные упражнения, чтобы избежать негативных последствий или опасности для костей.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-vang-de-tang-chieu-cao-va-cham-soc-xuong-khoe-manh-185230620223827418.htm