Какую рыбу следует регулярно употреблять, чтобы похудеть и избавиться от висцерального жира?

Висцеральный жир является причиной многих серьёзных проблем со здоровьем. Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут значительно уменьшить его количество.

Мастер-нутрициолог Май Дай Дык Ань (аптечная система FPT Long Chau) отметил, что многочисленные исследования показали, что омега-3 жирные кислоты улучшают окисление жиров, улучшают липидный обмен и обладают противовоспалительными свойствами, что может снизить накопление висцерального жира. Снижение уровня жира важно, поскольку оно связано с повышенным риском метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Похудение и уменьшение количества висцерального жира — два важных фактора поддержания здоровья и хорошей физической формы. Помимо физических упражнений, решающую роль в достижении этой цели играет питание. Одним из идеальных вариантов для улучшения фигуры является рыба, богатая белком и необходимыми питательными веществами, особенно омега-3, которые ускоряют метаболизм жиров и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вот пять видов рыбы, которые следует регулярно употреблять в пищу, чтобы похудеть и избавиться от висцерального жира.

сельдь

сельдь Сельдь — жирная рыба, известная высоким содержанием омега-3, которая способствует уменьшению жировых отложений на животе и снижению веса. Каждые 100 граммов сельди содержат около 1729 мг омега-3 — большое количество, способствующее укреплению сердечно-сосудистой системы и снижению риска воспалений в организме.

Сельдь — жирная рыба, известная высоким содержанием омега-3.

Фото: П. Тхинь

Согласно исследованиям, употребление более 1000 мг омега-3 в день может способствовать уменьшению жировых отложений на животе и снижению инсулинорезистентности – фактора риска развития диабета 2 типа. Помимо омега-3, сельдь также является источником витамина D, который способствует укреплению иммунитета и метаболизму жиров.

Скумбрия

Скумбрия — популярная жирная рыба, богатая омега-3: в 100 граммах скумбрии содержится до 5134 мг омега-3. Этот полезный жир не только способствует здоровью сердца, но и играет важную роль в уменьшении количества висцерального жира и поддержании идеального веса. Омега-3 в скумбрии также помогает уменьшить накопление избыточного жира в организме, особенно в области живота.

Однако, по словам доктора Дык Аня, при употреблении в пищу скумбрии следует помнить о содержании ртути в некоторых видах скумбрии, особенно в королевской. Меркурий может накапливаться в организме и быть вредным для здоровья, особенно для беременных женщин и детей.

Лосось

Лосось — одна из самых популярных рыб, богатых омега-3, и рекомендуется для похудения и уменьшения висцерального жира. Каждые 100 граммов лосося содержат около 2260 мг омега-3, что является значительным количеством для поддержания процесса сжигания лишнего жира в организме. Кроме того, Помимо омега-3, лосось также содержит множество витаминов и минералов, особенно витамин D, который играет важную роль в обмене веществ и поддержании здоровья костей и суставов. Витамин D может улучшить способность усваивать калории и жиры, тем самым способствуя эффективному снижению уровня висцерального жира.

Сардины

Сардины Сардины — небольшая рыба, которую легко найти и часто консервируют. Каждые 100 граммов сардин содержат около 25 граммов белка и 210 калорий, а также богаты омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирные кислоты в сардинах помогают уменьшить воспаление и способствуют уменьшению жировых отложений на животе. Благодаря высокому содержанию белка, сардины также помогают поддерживать мышечную массу во время похудения, способствуя эффективному сжиганию жира. В частности, сардины легко и быстро перерабатываются, что подходит людям, ведущим активный образ жизни, но при этом желающим придерживаться здорового питания.

Каждые 100 граммов сардин содержат около 25 граммов белка и 210 калорий, а также богаты омега-3.

Фото: П. Тхинь

Треска

Треска Треска — нежирная рыба, богатая йодом, минералом, важным для функции щитовидной железы. Добавление трески в рацион поможет вам получать достаточное количество йода, улучшит обмен веществ и эффективно уменьшит жировые отложения на животе. Кроме того, треска — отличный источник постного белка, который помогает дольше чувствовать сытость и поддерживать мышечную массу при похудении.

Висцеральный жир, откладывающийся вокруг внутренних органов, является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и нарушений обмена веществ. Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, не только улучшают здоровье сердца, но и могут уменьшать воспаление и способствовать уменьшению количества висцерального жира.

Доктор Дык Ань отмечает, что важно помнить, что омега-3 не являются волшебным средством для похудения, но должны быть частью комплексного плана, включающего сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Регулярное потребление омега-3 и здоровый образ жизни — ключ к достижению эффективных результатов.

Источник: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm