Что съесть на ужин, чтобы хорошо выспаться?

Хороший ночной сон способствует восстановлению организма. Однако не всем удаётся легко засыпать каждую ночь. Помимо здорового образа жизни, на качество сна напрямую влияет и питание.

Добавление в рацион продуктов, богатых триптофаном, магнием, мелатонином и сложными углеводами, поможет организму расслабиться и легче заснуть. В то же время, по данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), употребление продуктов, которые могут вызывать нервное возбуждение и расстройство желудка, следует ограничить и употреблять непосредственно перед сном.

Миндаль и темно-зеленые овощи богаты магнием, который помогает людям легко заснуть.

Чтобы легче заснуть, люди могут отдать предпочтение следующим продуктам питания вечером:

Продукты, богатые триптофаном

Триптофан — это аминокислота, которая помогает организму вырабатывать серотонин, нейромедиатор, расслабляющий мозг и вырабатывающий мелатонин, гормон, регулирующий сон. Среди продуктов, богатых триптофаном, которые стоит употреблять на ужин, — курица, молоко и молочные продукты. В частности, бананы не только богаты триптофаном, но также содержат магний и калий, которые способствуют расслаблению мышц.

Продукты, богатые магнием

Магний играет важную роль в регуляции нервной системы. Дефицит магния может привести к бессоннице. и стресс. Продукты, богатые магнием, которые стоит употреблять на ужин, включают миндаль, грецкие орехи, семена чиа, тёмно-зелёные овощи, такие как шпинат, капуста, лосось и скумбрия.

Сложные крахмалистые продукты

Крахмал способствует выработке серотонина, помогая организму расслабиться и лучше спать. Однако, чтобы избежать резкого повышения уровня сахара в крови, следует отдавать предпочтение сложным крахмалам вместо белых.

Полезные сложные углеводы включают овес, сладкий картофель и бурый рис. Бурый рис содержит много витамина B, который помогает организму вырабатывать серотонин и регулировать сон.

Травяной чай

Некоторые травяные чаи обладают естественным седативным эффектом и улучшают качество сна. В частности, ромашковый чай содержит апигенин — антиоксидант, который снижает стресс и улучшает сон.

Кроме того, следует избегать употребления некоторых продуктов перед сном. К ним относятся продукты, содержащие кофеин, такие как кофе, зелёный чай и шоколад. Также следует избегать острой и жирной пищи, поскольку она может вызвать несварение желудка, привести к изжоге и повлиять на сон, сообщает Medical News Today .

Источник: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm