Что нужно есть для красивой кожи?

Употребление разнообразных фруктов поможет улучшить состояние вашей кожи. Фото: THUY DUONG

Г-жа НТХ, 30 лет, жительница района Фу Нхуан (Хошимин), очень заботится о своей коже. Она отметила, что кожа женщины очень важна. Красивая кожа не только свидетельствует о хорошем здоровье, но и помогает женщинам выглядеть привлекательнее и увереннее в общении.

Г-жа Х. также уделяет внимание тому, что она ест и пьет, и какую пищу она выбирает, чтобы иметь красивую кожу.

Следует употреблять в пищу разнообразные зеленые овощи и фрукты.

Доктор Нго Тхи Бать Йен, заведующая отделением лечения, ухода за кожей и красоты диагностического отделения больницы традиционной медицины города Хошимин, сказала, что для того, чтобы кожа была гладкой и сияющей, необходимо соблюдать разумную и здоровую диету.

Это диета, которая обеспечивает достаточное количество антиоксидантов (витаминов, минералов, клетчатки), ненасыщенных жиров, цельных злаков, ограничивает насыщенные жиры, ограничивает продукты с высоким содержанием соли и сахара, здоровый образ жизни, ограничивающий употребление алкоголя, пива, сигарет и увеличивающий физическую активность.

Антиоксиданты включают витамины A, B, C, D, E, бета-каротин, минералы, такие как железо, цинк, кальций, селен, лизин, коллаген и клетчатка, которые помогают клеткам кожи бороться с воздействием свободных радикалов.

Среди продуктов, которые следует употреблять, чтобы иметь красивую и гладкую кожу, в первую очередь следует упомянуть зеленые овощи и фрукты.

Вам следует употреблять в пищу разнообразные яркие зелёные овощи, брокколи, красный и жёлтый болгарский перец. Также стоит употреблять тёмно-зелёные овощи, такие как шпинат, водяной шпинат, амарант, брокколи...

Фрукты, такие как красный виноград, яблоки, питахайя, грейпфрут, апельсины, арбуз, черника, авокадо. Корнеплоды, такие как морковь, картофель, батат, куркума.

Эти продукты содержат витамин Е, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения.

Витамин С — антиоксидант, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения, вызванного солнцем и окружающей средой, которое может привести к появлению признаков старения. Этот витамин необходим для поддержания упругости кожи и уменьшения тусклости и сухости.

Бобовые, такие как соя, горох и чёрная фасоль, также богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Водорастворимая клетчатка помогает регулировать уровень холестерина, снижать уровень триглицеридов и повышать уровень ЛПВП. Добавление бобовых в рацион помогает женщинам продлить молодость и сохранить кожу гладкой и сияющей.

Орехи, такие как миндаль, кешью и арахис, содержат мононенасыщенные жиры, селен, витамин Е, железо и цинк, которые очень полезны для здоровья, способствуют быстрому заживлению ран и сохраняют кожу мягкой и гладкой.

Дефицит цинка приводит к сухости, шероховатости кожи и быстрому образованию морщин.

Зеленый, красный, желтый болгарский перец и другие фрукты полезны для поддержания здоровья кожи.

Жирная рыба также способствует улучшению состояния кожи.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, отлично подходит для здоровья кожи.

Они являются богатым источником омега-3 жирных кислот, которые важны для поддержания здоровья кожи. Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания толщины, эластичности и увлажненности кожи. Дефицит омега-3 жирных кислот может привести к сухости кожи.

Омега-3 жиры в рыбе помогают уменьшить воспаление, которое может вызывать покраснение и акне. Они даже могут сделать нашу кожу менее чувствительной к вредному воздействию ультрафиолетовых лучей солнца.

Некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь в борьбе с воспалительными и аутоиммунными заболеваниями, поражающими нашу кожу, такими как псориаз и волчанка.

Жирная рыба также является хорошим источником витамина Е, одного из важнейших антиоксидантов для кожи каждого человека.

Достаточное потребление витамина Е необходимо для защиты кожи от повреждения свободными радикалами и воспалений. Кроме того, жирная рыба — хороший источник высококачественного белка, необходимого для поддержания упругости и целостности кожи.

Устрицы — продукт, богатый цинком, который помогает бороться с сухостью и старением кожи и необходим для выработки коллагена.

Цельные зерна, такие как бурый рис, пшеница, ячмень, нерафинированная кукуруза, являются богатым источником полезных липидов (рисовое масло), легкоусвояемого растительного белка, витаминов группы В, лизина, полезных волокон и антиоксидантов, которые помогают предотвращать и контролировать хронические заболевания, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т. д.

При умеренном употреблении тёмный шоколад служит организму ценнейшим источником жирных кислот. Флавоноиды, содержащиеся в тёмном шоколаде, благотворно влияют на кожу.

Зелёный чай может помочь защитить кожу от повреждений и старения. Как и некоторые другие продукты, богатые антиоксидантами, зелёный чай может защитить кожу от солнечных лучей. Ежедневное употребление зелёного чая может уменьшить покраснение, вызванное воздействием солнца, до 25%.

Зеленый чай также улучшает увлажненность кожи, шероховатость, толщину и эластичность.

Хотите красивую кожу? Необходимо употреблять достаточное количество воды.

Для красоты и здоровья кожи питательные вещества, получаемые с пищей, играют такую же важную роль, как и методы ухода за кожей. Натуральные минералы и витамины, содержащиеся в пище, со временем помогут коже справиться с такими проблемами, как мелазма, старение и акне.

Помимо соблюдения сбалансированного питания, для достижения быстрых результатов необходимо следить за гигиеной кожи, обеспечивать полноценный сон, пить достаточное количество воды, регулярно заниматься спортом и защищать кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей при нахождении на солнце.

Источник: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm