8 способов естественного повышения уровня тестостерона

Тестостерон — важный мужской гормон, который играет множество различных ролей в организме — от прочности костей и мышечной массы до полового влечения и настроения.

Поддерживающие физические упражнения помогают повысить естественный уровень тестостерона. Фото: Media Feed

Исследования показывают, что тестостерон участвует практически во всех основных аспектах мужского здоровья.

Уровень тестостерона часто снижается с возрастом, из-за чего у многих мужчин наблюдается потеря мышечной массы и прочности костей, снижение полового влечения и увеличение процента жира в организме.

По данным Media Feed, исследование, в котором приняли участие более 9000 мужчин, показало, что нормальный уровень тестостерона у здоровых мужчин без ожирения составляет от 264 до 916 нг/дл. Уровень тестостерона ниже этого диапазона может указывать на дефицит тестостерона по ряду причин, включая возраст, заболевания , приём некоторых лекарств и образ жизни.

Существует также множество мифов и ложных слухов об уровне тестостерона, например, что соевые продукты снижают уровень тестостерона; что холодный душ, употребление говядины и яиц помогают вырабатывать больше тестостерона; или что пластиковая упаковка для пищевых продуктов вредна для «мужской зрелости».

Существует восемь естественных способов повысить уровень тестостерона. Во-первых, чаще занимайтесь спортом.

Хотя любой вид упражнений лучше, чем никакого вообще, исследования показывают, что силовые упражнения могут быть наиболее эффективным способом повышения уровня тестостерона.

Также снизьте уровень стресса. Исследования показывают, что высокий уровень кортизола может привести к снижению выработки тестостерона.

Снизить уровень стресса за одну ночь невозможно, но попробуйте внести несколько изменений в свои привычки и образ жизни, например, заняться медитацией, регулярно заниматься спортом и избегать факторов, провоцирующих стресс.

Вам также следует выработать здоровый режим сна, поскольку организм вырабатывает и выделяет большую часть тестостерона во время сна.

Если у вас ожирение, постарайтесь похудеть. Исследования показывают, что у мужчин с избыточным весом или ожирением уровень тестостерона ниже, чем у других. Между тем, низкий уровень тестостерона связан с набором веса, создавая порочный круг у мужчин с ожирением и низким уровнем тестостерона.

Кроме того, можно соблюдать диету, повышающую уровень тестостерона. В неё входят продукты, богатые полезными жирами, сложными углеводами и другими важными питательными веществами.

Чтобы поддерживать организм в оптимальном состоянии для выработки тестостерона, отдавайте предпочтение таким продуктам и ингредиентам, как устрицы, чеснок, яйца, тунец, мед, кокос, гранат, оливковое масло, имбирь, лук, молочные продукты, обогащенные витаминами.

Некоторые витамины и добавки также могут повысить уровень тестостерона, например, ашваганда (трава, широко используемая в традиционной индийской медицине), витамин D, цинк, магний и другие.

Также употребляйте алкоголь умеренно. Исследования показывают, что употребление алкоголя связано с низким уровнем тестостерона и другими негативными последствиями для сексуальной функции и репродуктивного здоровья.

Также проверьте, влияют ли принимаемые вами лекарства на уровень тестостерона. Возможно, ваш врач поможет вам перейти на другой препарат или изменить образ жизни.

Нха Линь

Источник: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm