7 продуктов для красивой кожи

Авокадо, помидоры, соевые бобы и жирная рыба богаты витаминами, омега-3, селеном и лютеином, которые помогают защищать и питать кожу.

Изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона у женщин в возрасте 35–40 лет приводят к тому, что кожа быстро стареет, становится менее упругой, сухой и морщинистой.

Доктор Тран Тхи Тра Фыонг из клиники питания Nutrihome Nutrition Clinic System отметила, что научно обоснованный режим питания, содержащий полезные питательные вещества, помогает женщинам поддерживать здоровье и замедлять процесс старения.

Жирная рыба , такая как лосось, скумбрия и сельдь, богата омега-3 жирными кислотами — важными компонентами для сохранения увлажненности и эластичности кожи.

Жирные кислоты омега-3 в рыбе оказывают противовоспалительное действие, предотвращают образование акне и делают кожу менее чувствительной к солнечному свету. Добавки с рыбьим жиром могут помочь бороться с риском аутоиммунных заболеваний, которые поражают кожу, таких как псориаз и красная волчанка.

Жирная рыба также богата витамином Е — важным антиоксидантом для кожи, который борется с повреждениями, вызванными свободными радикалами.

Авокадо Содержит полезные жиры, которые необходимы для поддержания кожи влажной и эластичной. Авокадо также содержит соединения, которые могут защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей, предотвращая признаки старения, такие как морщины, темные пятна и обвисание лица.

Авокадо содержит много питательных веществ, полезных для здоровья кожи. Фото: Freepik — Авокадо содержит много питательных веществ, полезных для здоровья кожи. Фото: *Freepik*

Брокколи богата витаминами и минералами, которые важны для здоровья кожи, такими как цинк, витамин А и витамин С. Она также содержит лютеин, каротиноид, который действует как бета-каротин, защищая кожу от окислительного повреждения. Соединение сульфорафан в этом продукте питания обладает способностью бороться с раком кожи.

Соевые бобы, дополненные изофлавонами сои каждый день, помогают сохранить кожу молодой, уменьшить морщины и улучшить эластичность. У женщин среднего возраста соя также может уменьшить сухость кожи и ускорить выработку коллагена.

Грецкие орехи богаты незаменимыми жирными кислотами, полезными для кожи, которые организм не может вырабатывать самостоятельно. Грецкие орехи также содержат больше омега-3 и омега-6 жирных кислот, чем другие орехи. Они также богаты цинком, селеном и витамином Е.

Помидоры богаты витамином С, бета-каротином, лютеином и ликопином, которые способны защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей, тем самым ограничивая появление морщин.

Вода помогает транспортировать питательные вещества, выводить отходы из организма, регулировать температуру тела и защищать ткани органов. Женщины должны обеспечивать организм около 1,5-2 литров воды в день из ежедневной пищи и напитков.

Доктор Тра Фыонг добавил, что некоторые эссенции, такие как lepidium meyenii (извлеченная из южноамериканских трав), помогают усилить активность оси мозг-гипофиз-яичники, стимулируя выработку трех важных гормонов эстрогена, прогестерона и тестостерона, помогая сохранить молодость у женщин. Эссенция P. leucotomos (извлеченная из южно-центральноамериканских трав) обладает способностью защищать внутреннюю структуру кожи, придавая ей мягкость и яркость.

Кроме того, для защиты и поддержания здоровья кожи женщинам среднего возраста необходимо ограничить употребление соленой пищи, такой как рыбный соус, соленья, соленое мясо, колбасы, ветчина, консервы и лапша быстрого приготовления. Женщинам следует ограничить употребление фруктов с высоким содержанием сахара, таких как дуриан, джекфрут и сахарный тростник. Достаточный сон в течение 7-8 часов в день также полезен для кожи.

Хай Ан

Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник