6 изменений здоровья благодаря ежедневным кардиотренировкам

Физические упражнения важны, поскольку они помогают поддерживать общее состояние здоровья. Кардиоупражнения, в частности, чрезвычайно эффективны для улучшения сердечно-сосудистой системы и общего состояния организма.

Кардиотренировка — это любая тренировка, повышающая частоту сердечных сокращений, например, бег, езда на велосипеде, плавание или быстрая ходьба. Она также увеличивает количество кислорода, поступающего в мышцы, что может способствовать повышению силы и выносливости, согласно данным сайта о здоровье Livestrong (США).

Кардиоупражнения помогут вашему сердцу и легким стать сильнее.

Регулярные кардиотренировки приведут к удивительным изменениям в вашем теле.

Кардио помогает укрепить сердечную мышцу

Кардиоупражнения помогут укрепить сердечную мышцу. Благодаря этому сердце будет качать кровь более эффективно. Со временем у людей, занимающихся кардио, наблюдается снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, снижение артериального давления и улучшение кровообращения. Здоровое сердце помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и инсульт.

Увеличить объем легких

Кардиоупражнения требуют непрерывного дыхания. Это способствует улучшению функции и объёма лёгких. Обмен кислорода становится более эффективным, что повышает выносливость. Практикующие кардиоупражнения смогут тренироваться дольше, не чувствуя усталости.

Сжигайте больше калорий

Регулярные кардиотренировки способствуют ускорению метаболизма, сжиганию калорий, снижению веса и поддержанию его в норме. Многие исследования показывают, что регулярные кардиотренировки очень эффективны в предотвращении накопления избыточного жира.

Улучшить настроение

Кардиотренировки стимулируют выработку эндорфинов — нейромедиаторов, которые создают ощущение счастья, снижают стресс и тревогу. Научные данные показывают, что регулярные кардиотренировки могут улучшить настроение, когнитивные функции и снизить риск депрессии и тревожных расстройств.

Более сильные мышцы

Регулярные занятия такими упражнениями, как бег и езда на велосипеде, помогут укрепить мышцы бёдер, икр, корпуса и спины. Более сильные мышцы значительно снижают риск падений и травм.

Уменьшить хронические заболевания

Исследования показывают, что регулярные кардиотренировки могут значительно снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и некоторые виды рака. Это связано с тем, что кардиотренировки повышают уровень сахара в крови, снижают кровяное давление и уменьшают воспаление. По данным Livestrong , все эти изменения способствуют профилактике хронических заболеваний.

Источник: https://thanhnien.vn/6-thay-doi-suc-khoe-nho-tap-cardio-moi-ngay-185241227003213288.htm