6 вредных последствий пропуска ужина

Регулярный пропуск ужина приводит к пустому желудку, что приводит к образованию газов, вызывающих такие симптомы, как диарея, запор, усталость и бессонница.

Ужин играет важную роль в поддержании здоровья пищеварительной системы, стабильной работы кишечника и профилактике проблем с пищеварением.

Доктор Ву Труонг Кхань, заведующий отделением гастроэнтерологии больницы общего профиля Там Ань в Ханое , сказал, что многие люди имеют привычку пропускать ужин из-за необходимости соблюдать диету и сбрасывать вес. Ложиться спать натощак может повлиять на ваше здоровье, особенно на вашу пищеварительную систему. Ниже приведены некоторые из вредных последствий, которые могут возникнуть, если вы регулярно пропускаете этот прием пищи.

Проблемы с пищеварением

Регулярный пропуск ужина приводит к тому, что желудок становится пустым, из-за воздействия соляной кислоты образуются газы, что легко приводит к расстройству желудка, раздражению желудка, желудочному рефлюксу, повышает риск тошноты, диареи или запора. Люди, которые регулярно пропускают приемы пищи, склонны к расстройствам пищевого поведения, таким как анорексия и компульсивное переедание.

По словам доктора Хана, вместо того, чтобы пропускать приемы пищи, следует правильно отрегулировать время между приемами пищи, выбирать легкие блюда, полезные для вашего физического и психического здоровья. Не выбирайте блюда, которые трудно переварить, и не ужинайте слишком поздно или близко ко сну.

Жареный рис с большим количеством масла может вызвать расстройство желудка и вздутие живота, если его съесть на ночь. Фото: Линь Нгуен — Жареный рис с большим количеством масла может вызвать расстройство желудка и вздутие живота, если его съесть на ночь. Фото: *Линь Нгуен*

Дефицит питательных веществ

Регулярный пропуск ужина может привести к дефициту питательных веществ, таких как магний, витамин B12, витамин D3. Эти микроэлементы необходимы для повседневной деятельности. Длительный дефицит увеличивает риск недоедания.

Усталый

Пустой желудок вреден для вашего психического здоровья, общей работы мозга и способности принимать решения. Мозг работает на глюкозе, и люди, которые пропускают ужин, более склонны к гипогликемии. Большие колебания уровня сахара в крови могут вызвать проблемы со здоровьем, особенно ночью.

Бессонница

Пропуск ужина также влияет на циклы сна, вызывая бессонницу и беспокойство. Недостаток сна может негативно повлиять на иммунитет организма, настроение, энергию и обмен веществ. Длительное отсутствие сна серьезно влияет на психическое здоровье.

Увеличение веса

Пустой желудок приводит к увеличению веса, поскольку организм голоден, имеет тенденцию хотеть еды и есть больше в следующий прием пищи. Пропуск приемов пищи приводит к потере контроля над едой, увеличивает аппетит больше обычного, отрицательно влияет на обмен веществ и способствует легкому набору веса.

Потеря мышечной массы

Замедление метаболизма также влияет на способность организма наращивать мышечную массу. Когда вы спите, ваш организм переходит в режим восстановления и восстановления, который включает в себя наращивание мышечной массы, преобразование белка в мышцы и восстановление поврежденных тканей. Если ваш организм не получает достаточного количества питательных веществ и белка для восстановления и восстановления, это может легко привести к потере мышечной массы во время сна.

Доктор Кхань советует всем придерживаться сбалансированной диеты, разделенной на небольшие приемы пищи с 6 утра до 7 вечера. Ужин должен быть закончен за два часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы организм переварил и усвоил питательные вещества. Взрослым следует делать легкие упражнения, чтобы помочь сократить потребление калорий и быстрее усваивать пищу.

Пища для этого приема пищи должна быть легкоусвояемой, ограничьте употребление продуктов, которые производят много газов во время пищеварения, таких как кукуруза, сладкий картофель, зеленая фасоль... Следует избегать продуктов, которые стимулируют пищеварительный тракт, таких как перец чили, чеснок, лук, с высоким содержанием жира, а также не следует употреблять много мяса.

Изумруд

Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях пищеварительной системы, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник