6 вредных последствий пропуска ужина

Регулярный пропуск ужина приводит к пустому желудку, что приводит к образованию газов, вызывающих симптомы диареи, запора, усталости и бессонницы.

Ужин играет важную роль в поддержании здоровья пищеварительной системы, стабильной функции кишечника и предотвращении проблем с пищеварением.

Доктор Ву Чыонг Кхань, заведующий отделением гастроэнтерологии больницы общего профиля Тамань в Ханое , отметил, что многие люди имеют привычку пропускать ужин, чтобы соблюдать диету и похудеть. Отход ко сну натощак может негативно сказаться на здоровье, особенно на пищеварительной системе. Ниже приведены некоторые из возможных негативных последствий регулярного пропуска этого приёма пищи.

Проблемы с пищеварением

Регулярный пропуск ужина приводит к опустошению желудка, образованию газов из-за воздействия соляной кислоты, что легко приводит к несварению желудка, раздражению желудка, желудочному рефлюксу и повышает риск тошноты, диареи или запора. Люди, регулярно пропускающие приёмы пищи, склонны к расстройствам пищевого поведения, таким как анорексия и компульсивное переедание.

По словам доктора Хана, вместо того, чтобы пропускать приёмы пищи, следует правильно регулировать время между ними, выбирать лёгкие блюда, полезные для физического и психического здоровья. Не выбирайте тяжёлые для переваривания блюда и не ужинайте слишком поздно или непосредственно перед сном.

Жареный рис с большим количеством масла может вызвать несварение желудка и вздутие живота, если есть его на ночь. Фото: Линь Нгуен — Жареный рис с большим количеством масла может вызвать несварение желудка и вздутие живота, если есть его на ночь. Фото: *Линь Нгуен*

Дефицит питательных веществ

Регулярный пропуск ужина может привести к дефициту таких питательных веществ, как магний, витамин B12 и витамин D3. Эти микронутриенты необходимы для повседневной жизни. Длительный дефицит увеличивает риск недоедания.

Усталый

Голодный желудок вреден для психического здоровья, работы мозга в целом и способности принимать решения. Мозг работает на глюкозе, и люди, пропускающие ужин, чаще страдают гипогликемией. Резкие колебания уровня сахара в крови могут привести к проблемам со здоровьем, особенно ночью.

Бессонница

Пропуск ужина также влияет на циклы сна, вызывая бессонницу и беспокойство. Недостаток сна может негативно сказаться на иммунитете, настроении, энергии и обмене веществ. Длительное отсутствие сна серьёзно влияет на психическое здоровье.

Увеличение веса

Пустой желудок приводит к увеличению веса, поскольку организм испытывает голод, склонен к тяге к еде и съедает больше в следующий приём пищи. Пропуск приёмов пищи приводит к потере контроля над питанием, усилению аппетита, отрицательно влияет на метаболизм и способствует лёгкому набору веса.

Потеря мышечной массы

Замедление метаболизма также влияет на способность организма наращивать мышечную массу. Во время сна организм переходит в режим восстановления, который включает в себя наращивание мышечной массы, преобразование белка в мышечную массу и восстановление повреждённых тканей. Если организм не получает достаточного количества питательных веществ и белка для восстановления, это может легко привести к потере мышечной массы во время сна.

Доктор Кхань советует всем придерживаться сбалансированного питания, разделив его на небольшие приёмы пищи с 6:00 до 19:00. Ужин следует заканчивать за два часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы организм переварил и усвоил питательные вещества. Взрослым рекомендуется заниматься лёгкими физическими упражнениями, чтобы снизить потребление калорий и ускорить метаболизм.

Пища для этого приема пищи должна быть легкоусвояемой, ограничьте употребление продуктов, которые производят много газов во время пищеварения, таких как кукуруза, сладкий картофель, зеленая фасоль... Следует избегать продуктов, которые стимулируют пищеварительный тракт, таких как перец чили, чеснок, лук, продуктов с высоким содержанием жира, а также не следует употреблять много мяса.

Изумруд

Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях органов пищеварения, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник