По словам Аболуованга , следующие 5 простых и легко применимых привычек приблизят вас к вашей цели — долголетию.
Питайтесь здоровой пищей
Вальтер Лонго, занимающийся исследованием долголетия на протяжении 20 лет, сказал, что «здоровое питание является важнейшим фактором долголетия».
Средиземноморская диета является наиболее рекомендуемой экспертами по долголетию, поощряя высокое потребление овощей, бобов, фруктов, орехов, цельного зерна и низкое потребление красного и обработанного мяса. Лонго также рекомендует голодать по 12 часов каждый день, например, есть только между 8 утра и 8 вечера и не есть ничего другого между 8 вечера и 8 утра следующего дня.
Образ жизни также оказывает значительное влияние на продолжительность жизни. (Фото: Аболуованг)
Регулярно занимайтесь спортом
Эксперты рекомендуют вам заниматься спортом ежедневно, чтобы ускорить метаболизм и улучшить гибкость тела. Научно обоснованные упражнения могут увеличить ваши шансы прожить до 90 лет.
Жители синих зон (зон долголетия) не занимаются интенсивно, но все равно поддерживают ежедневную физическую активность. Они занимаются ходьбой, ухаживают за цветами и строят вещи своими руками.
Имей веру
Батнер опросил 263 долгожителя, большинство из которых жили в религиозных общинах (258 человек). Те, кто регулярно посещал церковь или храм, жили на 4–14 лет дольше, чем те, кто не следовал никакой религии.
По словам Артура С. Брукса, исследователя счастья из Гарвардского университета, наличие убеждений или жизненной философии делает людей счастливее, а следование религиозным или духовным убеждениям может помочь найти смысл в жизни.
Поддерживайте позитивные отношения
86-летнее исследование, проведенное Гарвардским университетом, показало, что позитивные отношения между людьми в жизни являются фактором, увеличивающим счастье и продлевающим жизнь.
Люди, живущие в «Голубой зоне», также ценят своих партнеров и дорожат настоящими друзьями, что помогает им общаться с людьми и избегать плохих решений.
Отдавайте приоритет жизненным целям и непрерывному обучению
Остров Окинава в Японии — одна из самых известных в мире зеленых зон. Пожилые люди всегда ставят на первое место жизненные цели и учебу, они заняты, чувствуют удовлетворение каждый день, и их жизнь естественно счастлива.
По мнению эксперта Батнера, способ прожить дольше — «найти для себя цель и усердно практиковать ее каждый день». По сравнению с людьми, у которых нет направления в жизни, люди с чувством цели в жизни могут прожить примерно на 8 лет дольше.
Источник: https://vtcnews.vn/5-thoi-quen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html
Комментарий (0)