Ромашковый чай — мягкое средство, способствующее пищеварению, которое помогает избавиться от вздутия живота, особенно связанного со стрессом или воспалением. Фото: FREEPIK
Согласно Eating Well , вздутие живота — это нормальный процесс пищеварения и не должно вызывать беспокойства. Вы можете испытывать дискомфорт, когда чувствуете вздутие живота, но не нужно пытаться «уменьшить его». Однако, если вздутие живота вас беспокоит, вы можете попробовать некоторые из известных напитков, перечисленных ниже.
Имбирный чай
Имбирный чай помогает уменьшить вздутие живота, стимулируя перистальтику пищеварительного тракта и способствуя более легкому продвижению пищи и газов, что особенно полезно после обильного приема пищи.
Имбирный чай также помогает избавиться от газов и вздутия живота. Имбирь также содержит противовоспалительные соединения, такие как гингерол и шогаол, которые успокаивают слизистую оболочку кишечника и уменьшают раздражение, вызывающее дискомфорт в пищеварении.
Мятный чай
Мятный чай содержит ментол, который помогает уменьшить спазмы в пищеварительной системе и облегчает отхождение газов, тем самым уменьшая вздутие живота.
Метаанализ, проведенный Национальным институтом здравоохранения США в 2019 году, показал, что масло перечной мяты улучшает симптомы у людей с синдромом раздраженного кишечника, включая вздутие живота и дискомфорт в животе.
Мятный чай менее концентрирован, чем масло перечной мяты, но всё же содержит небольшое количество соединений, помогающих уменьшить вздутие живота. Кроме того, тёплый напиток способствует естественному расслаблению пищеварительного тракта.
Вода
Это может показаться очевидным, но простая вода — один из самых эффективных способов улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота. Если вздутие живота вызвано употреблением пищи с высоким содержанием соли, употребление воды помогает снизить концентрацию соли, что может помочь уменьшить вздутие живота, вызванное задержкой жидкости.
Поддержание водного баланса также способствует регулярному стулу, что помогает предотвратить запоры, являющиеся причиной вздутия живота. Кроме того, тёплая вода помогает расслабить пищеварительный тракт и способствует более лёгкому прохождению газов по кишечнику.
Ромашковый чай
Ромашковый чай — мягкое средство, способствующее пищеварению, которое может помочь облегчить вздутие живота, особенно вызванное стрессом или воспалением. Ромашка помогает уменьшить газообразование в кишечнике и расслабляет пищеварительный тракт. Во многих культурах он традиционно используется для облегчения дискомфорта, связанного с пищеварением.
Ромашка содержит такие соединения, как апигенин, обладающий спазмолитическими и противовоспалительными свойствами. Многие исследования, посвященные пользе ромашки для пищеварения, рекомендуют использовать концентрированные экстракты или эфирные масла ромашки, но употребление ромашкового чая также может помочь, особенно если вздутие живота связано со стрессом.
Чай комбуча
Комбуча, ферментированный чай, богатый пробиотиками, помогает укрепить кишечный барьер и уменьшить воспаление — факторы, которые могут вызывать вздутие живота. Сбалансированный микробиом кишечника способствует лучшему пищеварению и снижает газообразование.
Однако не вся комбуча одинаково полезна для пищеварительной системы. Некоторые марки комбучи содержат добавленный сахар, другие добавки или повышенное газообразование, что может усугубить вздутие живота.
Выбирайте комбучу с небольшим количеством добавленного сахара, ограничьте количество добавок, таких как искусственные подсластители, и пейте медленно, чтобы увидеть реакцию вашего организма.
Еще несколько советов по уменьшению вздутия живота
Если вас часто мучает вздутие живота, выбор правильных напитков — хорошее начало, но образ жизни также играет свою роль. Вот несколько простых способов, которые могут помочь:
Ешьте медленнее : слишком быстрое употребление пищи может привести к заглатыванию большого количества воздуха, что способствует вздутию живота. Ограничьте отвлекающие факторы, такие как просмотр телевизора или просмотр социальных сетей во время еды, чтобы питаться более осознанно.
Регулярно питайтесь и перекусывайте : длительное голодание может замедлить пищеварение и привести к образованию большего количества газов при следующем приеме пищи.
Ограничьте употребление газированных напитков : газированная вода и безалкогольные напитки могут задерживать излишки газов в пищеварительном тракте, что приводит к вздутию живота и дискомфорту.
Легкие физические упражнения : легкие упражнения, такие как ходьба или растяжка, могут стимулировать пищеварение и уменьшить чувство вздутия живота.
Источник: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-uong-pho-bien-giup-giam-day-hoi-2025060916150692.htm
Комментарий (0)